45歲後，想身體好，護「六官」、防「六字」，做好「3件事」！

45歲，是人生的轉折點，不管從家庭、事業，還是從身體健康方面，都需要面臨很大的壓力。

45歲後，身體各個臟器功能快速下降，各種疾病「悠然而至」，讓身體健健康康成了關鍵！

45歲後，想身體好，護「六官」、防「六字」！

一，保護好胃部，防「冷」

腸胃，是人體最敏感的器官，一旦發生不適就會反應給身體，俗話說「胃是喇叭」。

胃部最怕冷，怕著涼，怕太涼的食物。因為「冷」會使腸胃血管發生收縮，影響食物透過消化道的黏膜化生為血液。

消化能力降低，進入的生冷食物會引起或加重胃部不適癥狀。

夏季，少喝冰鎮飲料；秋冬季節保護好胃部，防止著涼。

二，保護好心臟，防「咸」

吃鹽過多，會導致高血壓、心臟病的發病率提高。

除了食用鹽，還有味精、醬油、生抽等調味料也含有鹽分。食用過多會導致攝入鹽量超標。

鹽中含有大量的鈉離子，而鈉會引起體內血容量增加，食用過多的鹽會導致血壓升高，心臟負擔加重。

據統計，我們每天食用的鹽量大概是10g，遠遠超過了世界衛生組織建議的攝取量。

三，保護好肝臟，防「酒」

肝臟是人體最大的消化腺，也是酒精代謝分解的重要場所。

酒精進入體內大約90%都要經肝臟代謝分解；過量飲酒會導致患上脂肪肝，嚴重還會導致酒精性肝損傷、肝硬化，甚至肝癌。

控制飲酒量，不僅可預防酒精性肝病，還能預防血管疾病、胃病等。

四，保護好腎臟，防「肉」

長期大魚大肉的飲食，會導致蛋白質攝入量超標，這樣會增加腎臟負擔，甚至會使腎臟長期處於「負荷」狀態。

腎臟是一個重要的排毒器官，除了「大魚大肉」，還要注意雞蛋、海鮮、豆製品等也屬於蛋白質類；另外，也不能盲目的補充高蛋白營養品，亂不腎，否則也會損害腎臟。

對腎不好的人來說，繼續多吃肉，更會加重對腎臟的損害。

五，保護好肺部，防「煙」

長期吸煙、長期身處二手煙環境、工作中長期接觸煙霧灰塵等的人群是肺癌的高危人群。

吸煙指數，是表示積累吸煙量與肺癌的關係。

吸煙指數=每天吸煙的支數×吸煙的年數，比如一個煙民一天20支煙，連抽了 20年。他的吸煙指數是20 x 20 =400，而吸煙指數＞400的人，就應被列入肺癌風險人群里了。

除了吸煙、被動吸煙，還有廚房油煙、裝修污染等室內環境污染，也是引發肺癌的危險因素。

研究表明，廚房通風不良相比通風良好者，患肺癌風險增加了49%。

六，保護好腸道，防「坐」

久坐會導致腸道蠕動減慢，消化吸收能力變差，從而導致體內毒素不能及時排出而引發便秘。

研究發現，喜歡久坐的男性，其結腸息肉複發的風險會增高。

這種行為最終導致的結果可能是結腸癌。

45歲後，想要身體好，做好「三件事」！

一：保持大小便通暢，宜多喝水

補充機體水分，有利小便、促進糞便排出的作用。

養生多喝水的習慣，代替喝酒、飲料，可放些花草茶，比如蒲公英紅茶、綠茶龍井等。

蒲公英紅茶：

區別於常見的紅茶，它是按紅茶的發酵工藝處理，降低了蒲公英的寒性，適合更多人泡水喝的一款養生茶。

蒲公英，是一種常見野草，具有很多的藥用價值，比如清熱解毒、利尿散結、去火消炎等。蒲公英中含有綠原酸，具有消炎殺菌的作用。

現代研究發現，蒲公英有廣譜抗菌作用，被稱為「天然抗生素」「尿床草」等，對金黃色葡萄球菌、白色念球菌、肺炎球菌等有一定抑菌作用，可改善尿路感染疾病。

同時，對女性乳腺疾病預防也有幫助，古代常用蒲公英治療「乳癰」（指急性乳腺炎），臨床上已證實，蒲公英對乳腺增生、乳腺炎、乳腺結節均有一定幫助。

綠茶龍井：

龍井茶葉中含有咖啡鹼、茶鹼，具有利尿作用，常用於治療水腫、水瀦留等。

還有提高中樞神經系統的作用，起到消除疲勞、振奮精神的作用。

其中，茶葉中的茶多酚、鞣酸可作用於細菌、能凝固細菌的蛋白質，將細菌殺死。用於治療腸道疾病、口腔炎症等。

二：保持消化良好，宜多吃蔬菜

蔬菜中營養素種類豐富，可補充身體維生素、礦物質、膳食纖維，還可提高機體對蛋白質的吸收率。

蔬菜的熱量低，能有效控制體重，補充膳食纖維是關鍵！

很多人喜歡精細糧食的飲食習慣，導致便秘、臉部痤瘡等出現，其中一個原因與吃蔬菜的量太少有關。

中國居民膳食寶塔中記載，每人每天蔬菜推薦攝入量為300-500g，其中深色蔬菜佔一半以上。

專家解釋說：「如果我們比較不同顏色的蔬菜，我們會發現深顏色的蔬菜它所含有的維生素，特別是β胡蘿蔔素等這些維生素、礦物質比淺色的蔬菜更加豐富，因此在膳食指南里我們強調吃的蔬菜至少有一半是深顏色的蔬菜……」

三：保持毒素排出，宜多運動

久坐不動，身體內毒素會堆積，久而久之會導致慢性疾病發生。

適量運動，能促使血液循環，提高新陳代謝，利於身體內毒素排出；

適量運動，還能增強血管彈性，提高心肌功能和肺活量；

適量運動，還能增強消化腺的分泌，促進胃腸道有規律的蠕動。

適量運動，還能有效控制體重，預防肥胖，減少體內甘油三酯、膽固醇在動脈壁上的聚積。

建議每周至少5次運動，每次運動在30分鐘以上，比如慢跑、快走等，根據自身情況選擇適合自己的運動，切記，不要過度、過量，身體微微出汗為宜。

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