用力排便會猝死！上廁所時這些壞習慣，害了不少人！
上廁所多無聊的事，不帶著手機怎麼熬？然而看著看著，就蹲了個把鐘頭，漸漸地似乎長了痔瘡。。。大便排不出，真是令人著急的事。
看看你排便時犯了這２錯沒：
１、蹲得久；
２、使勁排。
然後：痔瘡、直腸粘膜鬆弛、脫肛等聽過沒聽過的疾病離得越來越近。
蹲多久就是蹲得久呢？
其實，超過3分鐘就很危險了，就容易蹲出痔瘡。
當然，這也跟個人體質、飲食習慣等因素有關。
大多數上一次大號通常會用時5——10分鐘。
現代醫學表示，如廁超過3分鐘，就可能導致直腸靜脈曲張淤血，從而引發痔瘡，蹲得越久越危險。
排完大便就出來吧，可不要迷戀馬桶。
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用力排便會猝死？
世上有慢性子的人慢慢蹲坑，就有急性子的人，便便一時不出來，就使勁拉。
一、二、三，沖！
一不小心把肛管衝破了，導致肛管皮膚裂口。（傳說中的肛裂，用力排便的你做好迎接別人異樣目光的準備嗎？）
更可怕的是，用力排便還會增加猝死風險。
用力屏氣排便時，腹壁肌和膈肌強烈收縮，腹壓增高，血壓驟升，可導致腦溢血；心肌耗氧量的增加可誘發心絞痛、心肌梗塞及嚴重的心律失常。兩者都可能導致猝死。
所以，便秘、排便困難時，可不要做拚命三郎啊。
尤其是心腦疾病患者，他們在廁所突然發病，就是因為用力不當。便便沒排下來，血管先爆了。
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可是，排便困難真的好難受，怎麼辦呢？
預防便秘的４件事
1.營養均衡
任何疾病都會強調這一點，可千萬不要當耳邊風了。
便秘者，別老吃些高脂、高糖、高熱量的深加工精細食物。
適當多吃些攝入植物蛋白（豆類和豆製品等）、菌菇、蔬菜等富含纖維素的食物。
2.適當運動
一坐下就不想動，可不是好習慣。適當運動好處多多。
中老年人以有氧運動為宜，如慢跑、快走，運動時要注意保護關節。
平時還可以進行腹肌及盆底肌訓練，即多做下收腹、縮臀、收緊肛門的動作。
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3.及時排便
有啥千萬別憋著。憋尿憋便憋氣，都不是好習慣。
排便時應集中精神，專心排便，一鼓作氣，嘩啦嘩啦地便便就出來了。
比如，清晨睡醒後，腸道蠕動活躍起來，若是這時候有便意，及時上廁所可幫助便便順利出來。
在任何想上廁所的時候，及時去上廁所。
若是能夠培養成規律排便的習慣，那就最好了。
4.科學用藥
若是調整飲食和生活後，便秘仍然無法緩解，就應該去看醫生了。
排除腸道器質性病變後，可遵醫囑進行藥物治療。
總之，不要覺得便秘是小事，自己買點葯吃就行。
吃錯了葯，延誤治療，小病拖成大病，那就傷身傷心了。
正視癥狀、及時就診、謹遵醫囑、科學用藥，才能呵護好自己的腸胃寶寶。
愛說廢話的知心哥哥等著你安利哦！
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