一旦停止訓練，你的身體和情緒將會發生怎樣的變化

運動顯而易見的好處在於：

1）運動可減少或緩解許多抑鬱癥狀，它能改善你的情緒和較少你的消極情緒。

2）做不同方式和種類的運動，比如釋放內源性大麻素和內啡肽一樣，它能讓你變得更有社交能力，減少你的消極情緒模式，同時還能增加你的自信。

但是如果你一旦停止訓練，你的身體和情緒又會發生怎樣的變化呢？這些消極的特徵會回來嗎？多久之後會回來？目前有一些研究解釋了這些問題，並給出了答案，一起看看！

該研究對152名男性和女性，每周保持幾天不等的一次至少30min的運動，持續時間為3個月。然後再讓他們停止訓練。

結果發現，當他們挺直訓練後，他們的負面特徵病的更加糟糕。並且很快就會發生。有些人是在停止訓練後的第3天情緒就開始變得糟糕了。對於有些人是在2周以後出現焦慮等負面情緒。然而在性別方面，男性比女性更糟糕。

如何改善目前這種現狀才是最重要的！如果你是一個很容易就陷入消極狀態的人，你的停訓時間最好不要超過3天，尤其是如果你是女性，即使是很進行一個短時間的運動，對你的身體也是有好處的。

比如說你一周練5-6次，偶爾中間有一兩天身體很疲勞，請不要挺直訓練，而是可以選擇進行有氧或單純的力量訓練，在1小時間內完成即可。

所以，還是要堅持訓練就是了，接下來幾個深蹲練習，趕緊跟著練起來！

1.杠鈴深蹲訓練

簡單、經典、實用的訓練方式。作為男性希望練就一雙粗壯的大腿，負重深蹲是必不可少的。這個不是半蹲訓練，而是相當於全蹲的訓練，除了練腿之外，還會練到我們的背部肌肉。

2.仰卧短距離屈腿訓練

在健身房裡的固定器械中，選擇仰卧蹬腿進行訓練，是大腿維度增粗的不二選擇，特別是做這種短距離不完全伸直的蹬腿訓練。短時間內儘可能做多次數練習。

3.啞鈴負重弓步行走

雙手持握啞鈴負重，做弓步行走的負重練習，背部要挺直，最好是和地面平行的那種。注意不要憋氣，後腿的膝關節可以觸地或盡量觸地進行訓練。

4.弓步啞鈴深蹲訓練

訓練凳弓步啞鈴負重深蹲訓練，可以作為訓練之前的腿部激活練習，同時這還是一個拉伸髂腰肌的一個重要而實用的訓練方法，同樣要保持上半身盡量挺直的身體姿態。

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