便秘患者緩解癥狀的6種方法！

便秘讓人苦不堪言。調理飲食結構比服用藥更加重要，番茄醫生給出如下幾點建議，可以幫助便秘患者緩解癥狀。

1、吃粗糧

粗糧也就是富含膳食纖維的食物。例如。蘋果、香蕉、薯類、青菜、無糖燕麥、白蘿蔔等。建議便秘患者每日有針對性增加這些食物攝入，可以刺激腸道蠕動，幫助排便。

2、多喝水

除了每日建議的8杯水，還可以喝綠茶、決明子茶等，並保證在睡前與睡後服下一杯白開水，這麼做有助軟化糞便、清洗胃腸道。

3、適度運動

運動有助胃腸道蠕動。每日的清晨或傍晚可以慢跑、散步幫助腸道蠕動加速。並且注意適當的仰卧起坐鍛煉腹肌，有助胃腸道的活動量增加，提高消化功能，對宿便排出有一定幫助。

4、揉腹部

以肚臍為中心，順時針、逆時針於早晚、午後揉一揉腹部，可以有一定的促進腹腔血液循環，幫助消化的作用。

5、吃的軟

尤其是中年以後，胃腸道的蠕動減慢，最好多吃一些軟熟食物，也有利脾胃吸收。

6、定時排便

人體生物鐘都有規律可循，例如睡眠時間、起床時間、運動時間、學習時間、三餐時間等等，排便時間也應做到定時，養成這個好習慣，最好是早晨排便，對長期腸道健康是受益良多。

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