便秘了，如何快速排空肚子里的垃圾？最後一條很重要

便秘是指大便干，排便頻率少於每周三次，或者排便困難，排便時間長，以及排不盡感。

你多久沒有排出香蕉便了？

排一次輕鬆的香蕉便對於便秘患者來說，簡直就是夢寐以求事情。今天常博士就較大家幾招，輕鬆排出香蕉便。

1、吃對果蔬和粗糧

熟透的香蕉、木瓜、火龍果、各種綠葉蔬菜像芹菜、茼蒿、茭白、油菜，冬筍等等，都富含膳食纖維，吸水膨脹後混在很多食物殘渣里，可讓殘渣體積增大，糞便柔軟，加快排除。

2、各種水

晨起，空腹喝上一杯淡鹽水或淡蜂蜜水或溫開水，一方面補充水分，另一方面潤腸，刺激腸蠕動，喚醒腸胃。

3、運動和腹部按摩

每周三次有氧運動，如慢跑、游泳、自行車等，每次40-60分鐘為宜。晚上睡前可以順時針揉腹，刺激腸蠕動，增強胃腸動力，從而促進排便。

4、養成良好的排便習慣

有便意立即解決，不能憋，憋久了會導致便秘。已經出現便秘的人，每天造成固定時間如廁，即使沒有便意，每天也要在廁所坐個3分鐘左右，養成定時排便的習慣，習慣成自然，排便也就又有規律了。

5、補充保水潤腸的益生菌

便秘長久沒有改善的人，強烈建議吃益生菌。不少專家認為，功能性便秘的根本誘因在於腸道菌群失調。因此，補充益生菌，恢復腸道菌群平衡，是治療便秘非常有效的方法。不少人問吃哪種益生菌好，常博士比較推薦乳酸菌類的產品，其中凝結芽孢細胞膜表明含有保水因子，能有效鎖住糞便中的水分，防止大便乾結，而且耐胃酸，所以其製劑爽舒寶、萬寶康是不錯的選擇。

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