關於減脂的個人經驗分享

減脂一直以來是健身話題之一，有疑問的人也很多，今天來分享一下我個人對減脂的理解【認為我理解有誤的可以指出，大家一起交流】

減脂不等於，減去的重量中或多或少存在一些非脂肪。極端的來看很多錯誤的減「脂(重)，減的大部分可能是水分和肌肉。

能量平衡：如果攝入的能量等於消耗的能量，

那麼就可以保持體重。

減脂這個事情的發生就是通過打破能量平衡造成的。一旦攝入的能量小於消耗的能量，減脂就開始發生了。

下面是針對剛剛接觸健身和對減脂知識普遍產生誤區發表一下個人看法(可能會讓一部分群體和個人不爽，不過我還是要講兩句)

1、非自然減脂～～比如藥物減脂:飲食不控制，不加強運動，靠吃減肥藥能減肥？一說到這裡我就想罵人~裡面都是些利尿導瀉的成分，會讓身體減去大量水分，(借趙本山一句話輕點點腳，重點股骨頭壞死，晚期植物人)，輕點頭暈乏力，重點內分泌紊亂，晚期反彈幾萬倍……

2、極端性減脂～～短期也許可以看到秤上的數字下降，長期這樣狀態隨之猛降的還有你的基礎代謝，這就意味如果你不能一輩子保持這種飲食狀態，就會反彈，也就是大部分人說的〝反彈〞

3、補劑流～～這部分人一想到減脂，上來就問我補劑哪個效果最好？哪個不會反彈?哪種用了可以不運動還減脂?哪種用了可以隨便吃不胖?我只能說，如果長期系統大強度訓練也受益於很多補劑。但是大家不要把這種東西想的太神話，可以理解為畫龍點睛，而不是雪中送炭的感覺。控制飲食，合理運動始終是排在第一第二位的，這兩點能做到就已經成功了。

4、運動萬一停了就會反彈？～～這還算是一個相對質量比較高的問題，解釋這個問題就要提到基礎代謝舉這個概念了

例:運動健身的一大因素就是因為健康合理的運動可以提升人的基礎代謝，經過一段時間健康合理的運動，代謝提高了，維持體重的卡路里從自身的基數上升了200，也就是說可以吃更多的熱量還能維持體重，即使停止運動和以前吃的一樣，也不會回到以前的體重。當然既然開始了，就養成這個好習慣，並不希望大家停止運動，把運動加入到生活中，開開心心練到老

5、減脂一定要餓？～～答案也是否定的。結合健康合理飲食和運動的生活方式，可以提升人基礎代謝，身材會變得越來越好。

我本人就是個很好的例子，長久的運動和健康的飲食加上規律的作息，代謝穩步提高，這裡並不是要求所有人都去系統訓練和精緻飲食控制等，因為每個人的目的地不同。，希望大家循序漸進，持之以恆。

今天就講到這裡，不知不覺寫了四個小時，希望大家多多支持鼓勵

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