千萬別跟他們說，二三頭要這樣練，讓你的圍度突飛猛漲

很多的鍛煉者二三頭都是很弱的，看起來手臂的圍度非常的小。這樣就很容易影響到身體的整體體型，會讓你看起來沒有很壯碩的感覺。

很多人總認為二三頭沒必要拿出來單獨鍛煉，當你在做別的部位鍛煉時都會鍛煉它們，就沒必要單獨分出時間去鍛煉了。

其實這樣的想法是有問題的，你的手臂本身就很弱了，如果再不拿出時間去鍛煉它，靠著鍛煉別的部位時一點的小刺激，是很難讓手臂圍度得到突破的。

所以，你要想成功的讓自己手臂圍度增加，就要專門的下功夫去鍛煉它，這樣它才會有進一步的突破。下面，我會教大家該如何去鍛煉，只要你利用好這些鍛煉法則，你的手臂圍度會突飛猛漲。

第一個鍛煉方式：優先鍛煉原則

首先就是優先鍛煉，你在鍛煉時你要把它們放在優先鍛煉上，假如你在一個鍛煉日里，把胸和三頭放在一起練習，這時候你就要先完成三頭的鍛煉，再開始去完成胸部的鍛煉，而不是把三頭的鍛煉放在疲憊的時候去完成。

當你使用優先鍛煉原則去練習手臂時，你能讓自己更專註於鍛煉中，可以增加你的鍛煉效率和效果。

如果你參加了健身比賽，這種鍛煉法則也是適用的，你可以在比賽前著重去鍛煉自己不滿意的部位，花最大的時間和精力去把弱的部位強化到最好。

第二個鍛煉方式：超級組鍛煉

第二個鍛煉方式就是超級組的鍛煉法則，這個該如何去運用呢？就是你得連續的、無間隔地去完成兩組練習動作，兩組之間是沒有休息時間的。這可以幫你瞬間提高健身的強度，幫你打造出更好的圍度。

超級組實際上有兩種方式，第一個就是針對身體同一個部位連續進行兩組不同的鍛煉。另一個就是針對身體兩個不同的肌肉部位。

這兩種鍛煉方式都是可以讓你在一個時間內得到最大化鍛煉效果的方式，它們可以助力你完成手臂圍度的提升。

第三個鍛煉方式：遞減法

遞減法說的是你在鍛煉中，已經無法去完成某組的鍛煉，就減輕器械的重量，就可以接著進行更多的鍛煉。

這樣的鍛煉方式可以讓你的肌肉得到最深度的鍛煉刺激，要知道在鍛煉時做不起來不代表你的肌肉已經疲勞了，這時候你把重量稍微的減輕，你就可以再進行多幾次的反覆。

但是我們在鍛煉時要注意，這個方法只適合你在最後一組中，而不適用你精力旺盛的時候，只有你在最疲憊的時候去使用這個方式，才可以讓你得高的鍛煉效率。

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