跑馬補給品，你真的了解嗎？

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據統計，一場馬拉松需要消耗大約2000 –3000大卡的熱量。大多數人身體儲備的熱量都不足以供給一場馬拉松的消耗。

熱量就像身體中的燃料，當你燃料耗盡後，需要快速的補充，不然就寸步難行，而在跑馬中這種現象通常被稱作「撞牆」。

事實上，很多運動員在馬拉松的過程中，都會補充一些棒狀或者膠狀的食品和一些藥丸。我們統一將這類東西稱作馬拉松補給品，用於補充極限運動中快速消耗的糖分、電解質和鹽，防止體力透支。

下面咚妞就跟大家介紹下跑馬過程中主要的補給品。

能量棒

能量棒直白的解釋，就是補充能量的棒狀食品。

嚴格意義上講，大家比較熟悉的士力架也可以稱作能量棒，但因為巧克力等高分子糖很難吸收，一般不會被跑者作為跑馬的能量補充選擇。

在跑馬過程中，建議選擇普通單糖和雙糖等吸收較快的專業能量棒。一根50克重的專業能量棒，能提供超過220大卡的熱量，相當於4兩米飯，能快速吸收的葡萄糖和低聚糖，充分的保證了跑馬過程中的血糖平衡。

能量膠

能量膠也叫能量啫喱，跟啫喱很像，呈半膠狀，比液體濃稠。

能量膠一般是由多個葡萄糖聚合起來的鏈狀多糖，和葡萄糖一樣，具有易被快速吸收的特質。

大多數的能量膠一般會含有咖啡因，幫助你提高運動中的興奮度，讓你能更集中精神。因為咖啡因的存在，能量膠對胃的刺激更大，所以一定要就著水吃。

Tips:看了上面的介紹你是不是發現能量膠和能量棒比較類似。事實上，它們確實是同一個功能，幫你快速補充極限運動中的糖分，給身體供能。

能量膠和能量棒有什麼區別呢？

因為是快速補給，所以大家不要對能量膠和能量棒的味道抱有極大的期待。但相比於粘稠的能量膠，能量棒更符合我們的飲食習慣，所以能量棒從口感上，可能更好一點。

而能量膠儘管不適合我們的飲食習慣，但能量膠比起能量棒，更容易被我們快速的吸收，發揮功能的等待時間也相比能量棒會更短一些。

鹽丸

鹽丸顧名思義，就是補充電解質和鹽分的補給品。

在跑馬的過程中，由於身體大量出汗，會帶我們所需的大量鹽分和電解質一旦鹽分和電解質不足，就會出現噁心、嘔吐、心率加速等癥狀。而通常10公里大約會消耗我們2—3克的鹽分。一旦鹽分和電解質不足，就會出現噁心、嘔吐、心率加速等癥狀。

一顆鹽丸的含鈉量為200毫克左右，相當於0.5g鹽。由於我們攝入的運動飲料和其它補給品中都有一定的鹽量，因此一次馬拉松，建議大家可以補充4—6顆鹽丸。當然，具體的情況還需根據自己的實際所需搭配鹽丸數量。

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