專家答：光靠走路能獲得足量鍛煉嗎？

credit: 圖蟲創意

人類需要鍛煉，才能夠保持健康。鍛煉能夠預防疾病和早逝，同時保持身體靈活。走路是一種輕鬆愉悅的鍛鍊形式。不過，光靠走路能夠獲得足量的鍛煉嗎？針對這個問題，我們諮詢了五位專家。其中，四位專家說能，一位專家說不能。

不能：Jackson Fyfe，運動科學家

當然，走路勝過完全不鍛煉。但若想獲得最大的健康益處，我們需要定期進行有氧運動(跑步、騎車、游泳等)和力量鍛煉(舉重等)。對大多數人來說，光靠走路還不夠，應該結合中高強度的有氧運動和力量訓練。不過，這並不意味著走路毫無益處，只不過它的鍛煉效果不夠全面。

能：Carol Maher，理療醫師

鍛煉身體能夠帶來許多重要的健康益處。以中等速度走路(5公里/時)能夠實現大部分益處，特別是連續走路10分鐘以上。當然，如果結合更高強度的鍛煉(如快走、爬山)，健康益處會更明顯。

能：Julie Netto，職業療法專家

走路能夠帶來許多益處，而且能夠根據個人情況輕鬆進行調整(步速、強度、距離等)。此外，採用越野行走杖能夠改變運動形式，使它不再局限於下肢鍛煉。如果圖方便，可以在跑步機上走路；如果想增加多樣性和挑戰性，可以爬坡、負重走路。證據顯示，走路不僅有益身體健康，而且能夠緩解抑鬱症。此外，走路(特別是遛狗)有助於建立鄰里社交。

能：Kevin Netto，生物力學家

每天走路半小時，步速維持在4-6公里/時，這就夠了。走路具有長期益處，能夠預防慢性疾病。相較於其它鍛鍊形式，它的損傷風險更低。它無需特殊裝備，而且能夠和家人、朋友、寵物共同鍛煉。在跑步機上走路已經足夠，但這未免太過無趣。你們可以組織「走路小組」，在晨間或傍晚共同鍛煉。戶外鍛煉存在污染和氣候問題，因此可以選擇在購物中心等室內設施進行走路鍛煉。

能：Tim Olds，健康科學教授

走路可以取得鍛煉效果，但跑步會更快見效。以中等速度走路時，代謝率是靜息時的三倍；跑步和運動時，通常能夠達到七倍。無論任何年齡，走路和劇烈運動都能夠降低早逝的風險。但如果選擇走路，就需要投入更多時間：劇烈運動1分鐘相當於走路3.5分鐘。舉例而言：若想將死亡風險降低20%，你需要每天走路56分鐘或跑步16分鐘。

本文譯自 sciencealert，由譯者 蛋花 基於創作共用協議(BY-NC)發布。
原作者：ALEXANDRA HANSEN

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