卧推之前的這4個動作，讓你有效提升肌肉力量

在你訓練時你的身體和你的神經系統一樣強大。爆發性的運動和增強式運動是中樞神經系統的「激活器」。如果直接開始進行某項力量訓練，他們將不會解鎖你的力量，也不會在你進行力量舉或卧推時，激發你身體潛在的肌肉力量。因此，你有必要踐行運動之前的激活訓練。

為了踐行科學健身，小編在這裡向您推薦這兩個動作，一定要在卧推訓練之前進行的一項運動。這項運動一方面可以激活你核心肌群、臀大肌、肩部肌群及高度神經狀態不同按壓的觸發。

這兩個動作分別是開合擊掌（3-5次/組）+爆發性葯球訓練（3-5次/組），做2-3組超級組，每組之前休息30-45秒即可。

接下來將告訴你為什麼要做這些動作：

首先，開合擊掌跳躍訓練可以改變你的運動表現。

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不負重是因為在老式的體育課中的這個動作就是這樣的，一種既安全，又可以隨處都可以做的簡單實用型動作；

手臂的水平方向上做開合的目標是為了讓你的肩部肌肉群舒展，這個輕微的拉伸訓練將會提高你的神經系統敏感性，尤其是速度和精確度方面；

做擊掌運動需要讓你的胳膊和肩膀平行。爆發性的完成3-5次擊掌即可，這樣的次數是為了肩部肌肉群儘可能的集中在某一範圍內快速的改變方向和運動節奏。要追求質量而不是數量。

其次，使用爆發性葯球訓練。

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你要選擇一個6-12磅的葯球。身體軀幹俯身與地面平行。脊柱、臀大肌及核心要穩定住，然後雙手將要求砸向地面3-5次。

要注意運動時的呼吸和節奏。多嘗試這個動作訓練時的節奏，需要有速度和力量，剛開始練習時可能會有些吃力，慢慢來，經常性練習就會好很多。

最後，保持總體上低次數高質量的訓練模式。

完成一個2-3組的超級組，每組3-5次開合跳擊掌訓練和3-5次爆發性葯球訓練，然後再來進行卧胸大肌的訓練。你將會喜歡上這些爆發性的訓練，因為這2個訓練不僅僅在訓練之前有利於激活和提高神經系統的敏感性，還在於能夠讓你的卧推訓練有更好的訓練效果。

如果你希望能更有效的提升運動效果，那麼建議你可以進行接下來的2個附加動作，進行進一步的強化，對胸大肌的訓練和激活將會有更好地效果。但前提是你得認真並按照要求去做。難度並沒有你想像中的那麼大。相信健身這麼久的你自己！加油！

附加訓練1：直立要求上舉下擲

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附加訓練2：單腳爆髮式跳躍步練習

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以上4個動作可以在一定程度上激活你的胸大肌，有效提升你卧推的肌肉力量，趕緊練起來吧！

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