一日三餐怎麼吃？

吃飯誰不會？想怎麼吃就怎麼吃，幹嘛活的那麼累？很多人可能會這樣想。可除去偶爾會特別想吃一樣東西，比如突然想吃燒烤，想吃油炸食品，想吃雪糕等等，剩下的長久的時間，與其隨便對付填飽肚子，還不如稍加註意，吃出個健康活力來，畢竟只要有了這個意識，這就是一件再簡單不過的事情。

這個圖是中國營養學會根據中國居民的現狀給出的最新版膳食寶塔，需要注意的是此圖和這篇文章只針對普通成年人群，不包括孕婦、兒童、老年人和慢性病患者等特殊人群。

種類上這樣吃

我們每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜畜魚蛋奶類、大豆堅果類等。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

看起來每天吃12種以上的食物好像很多，但小白將它細化出來您會發現，這很容易實現。

分開之後，是不是看起來容易多了呢？這樣一來，我們早上喝一份雜糧粥，第一項就可能超標完成了，剩下的部分平均到兩餐，上下午吃點零食堅果，似乎並不難，其實只要有了這個認識，在平時的飲食中有意識的注意一下，很容易就能做到均衡健康飲食。

數量上這樣吃

此圖是一餐當中的食物組成和大致比例，相比膳食寶塔會更加直觀明了一些，使我們更容易記憶和操作。普通人不可能按照膳食寶塔按照克數秤著吃，那吃個飯太費勁了。但是大致的比例我們可以掌握。

減肥的朋友可以參考下一篇了解常見食物的重量及能量換算哦。

朋友們若是有特別想了解美食養生知識，可以給小白留言，小白看到後若對這方面有了解，一定會知無不言哦~

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