補腎的十個動作，不花錢卻有奇效
養生
04-28
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一、捏耳
腎開竅於耳，能益腎填精。
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用搓熱的兩手心搓揉耳廓，然後用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經頭頂拉扯對側耳廓上部12～18次。
二、吞唾液
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。
您可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，您就會感到腰部酸軟、身體疲勞。
這反過來證明，吞咽口水可以滋養腎精，起到保腎的作用。
三、腰部按摩
兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。
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早晚各一次，每次約200下。
四、按腹股
每晚臨睡前，將雙手放於大腿根部的腹股溝處(大腿與腹部連接處)，以手掌沿斜方向來回按摩30~50次。
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此法具有健腎固精之效。
五、撞背
腎有久病者，身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立。
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如此反覆進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2-3次。
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這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。
六、搓腳心
兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
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此法有強腎降虛火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。
七、深呼吸
做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，盡量用鼻子吸氣。
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呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然後平息調整，可以再做。
八、摩腎俞
並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎俞穴，至有熱感為止。
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可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。
九、熱水泡腳
泡腳最適宜的時間是每晚7-9時，這是腎經當令，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。
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泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。
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泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。
十、浴頭
又稱「干梳頭」，雙手五指分開如梳子狀，置於前額髮際處，從前向後搓36下。
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可以起到祛風升清降濁、益腎清腦的作用。
※3.25山藥吃對了是補品，吃錯了是「火藥」，這4類人最好敬而遠之！
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