瘦身又減齡 4招瑜珈動作能有效消除頸紋！

就算只露出脖子以上的部位，頸部若隱若現的痕迹卻暴露了你的年齡。小編教你4招減肥瑜珈，讓你瘦身又減齡。

一、貓式

二、弓式

1.整個身軀趴在地板上，屈膝，腳掌向上，雙手向後握住腳踝，左手勾左腳踝，右手勾右腳踝。

2.先吸氣準備，吐氣時，肩膀、胸部及雙腿同時上抬，使身體向上拱起，停10-16秒。試試將胸部、雙腳再往上抬得更多，接著，左手放開，左腳打直，然後放鬆身體，手腳自然放下，再換邊做，左右各1次。

三、魚式

1.躺地，腳心相對，膝蓋向旁打開，手放在臀部下方。

2.吸氣，把胸抬起，肘部撐地，頸椎向後拉長，頭頂輕輕落地。

3.吸氣，頭先抬離地面，放平，緩慢下落。

四、眼鏡蛇式

1.面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放鬆運動，真正做起來也不容易，要注意腿手和背部的用力。

2.腳趾不著力，腳背落地，大腿內側肌肉向下旋轉。

3.雙手輔助平衡，手指向外，肘窩向前，肩部基本不用力。

4.上背部力量向後，胸骨盡量向上，整個背部力量平均分布，不擠壓下背部。

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