炫腹的季節來了！教你6式瑜伽快速練出馬甲線

現在瘦身不再是盲目地以瘦為美，而是要健康、要勻稱，對腹部的要求就是要有馬甲線。炫腹的季節來了！你的馬甲線準備好了嗎？別以為這個線條很容易得到，如果鍛煉不足的話，是很難得到的。下面，教你6式瑜伽讓你甩掉贅肉，一個月練出馬甲線，完美過夏天，一起練起來吧。

貓伸展式瑜伽，練習時從嬰兒式進入，然後將頭部抬起來，將雙手與上半身往前滑出去，再將胸腔與下顎貼在地上。將雙手往內收回來，手掌支撐在胸腔兩側，指尖指向前方，彎肘，大臂與地面平行，腳尖踮住墊子，將膝蓋推直。肩膀前側與胸口壓實地面，雙手往後並排伸直在腹部下方，手掌心貼地，雙腳緩慢向胸腔方向走，直至坐骨朝向天空，身軀與地面垂直為止。貓伸展式這個變體和毛毛蟲式瑜伽很相似，作為瑜伽的基礎體式很適合新手練習，可以很好收緊腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒，從而塑造緊實的小腹，對於美化腿部及背部曲線也十分有益。

青蛙式瑜伽，作為一個有效的開胯體式，不僅可以讓我們的腰部更加靈活柔韌，還能帶動腹肌的練習，在反覆的拉伸中，讓小腹的贅肉得到減少，對於馬甲線的練成非常有益。練習時我們從貓伸展式進入，慢慢將雙膝向兩側打開，臀部向下沉，保持舒適的寬度，身體向下沉。屈肘，雙臂向頭部前方伸直，然後再彎曲雙肘，頭部往右側扭轉，左側臉置於手掌背上，保持胸部與腹部完全貼著地面。

輪式瑜伽，練習時臉部朝上身體平躺在地面上，雙膝屈起使腳跟放在臀部下方的位置，頸部後仰，頭頂頂地。雙臂屈起手肘放在頭部耳邊兩側的地面上。腰腹用力向上撐起身體，胸部外擴，腰部上彎，身體向前傾斜，腿部向外伸直。輪式的練習對於我們身體有著非常好的效果，你會看到你的腿變細長了，腰部更柔軟了，背部變得更纖薄了，最主要的你的小肚腩在不知不覺中消失不見了。

蛇王式瑜伽，練習時俯卧在墊子上，雙腿伸直，手臂在腰兩側彎曲，掌心貼地，下巴靠近墊子。吸氣，雙臂慢慢伸直，用力使胸部，腰部離開地面，頭部緩慢向後仰，雙腿緊貼地面。呼氣，手臂伸直，雙膝向上彎曲，小腿肚盡量靠著大腿後側，上身盡量向後方伸展，使腳尖對著頭頂。蛇王式的練習不但能夠伸展頸部和肩部肌肉，強化背部肌肉群，還能增強脊椎柔軟度及小腹肌肉的緊實度，從而讓你的腹部線條更加緊緻。

站立拉弓式瑜伽，練習時身體保持挺直，自然站在地面上。左腳向身體左側邁出一步，兩腳間距離大於肩寬。雙手自身體兩側向上抬起，手臂伸直平行地面。左腳向外側旋轉90度，右腳相內側旋轉75度。腰部向左側彎曲，身體向下方傾斜，左手垂直肩部放在地面上，右腿向上抬起。右膝彎曲，右手向後伸扶住右膝，左手放在左小腿下方位置上。站立拉弓式的練習不僅能夠鍛煉我們的背部及腿部肌肉，消除背部及腿部的脂肪，還能拉伸我們的小腹肌肉，消除小腹脂肪的同時增強小腹力量，讓小腹線條更加緊實有彈性。

最後用簡單的風吹樹式瑜伽，來放鬆舒緩我們的身體，放鬆緊張的小腹肌肉，練習時山式站立進入，雙腿腳掌與膝蓋併攏，雙手自然垂直於身體兩側，挺直上身，雙手打開向上，身體往左側下腰至最大限度，頭部往右上方轉動，是不是很簡單？堅持下來，你的馬甲線就練成了。

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