瑜珈真的可以讓我們變的年輕嗎？

脊柱專家說：完美脊柱最主要的衡量標準是韌性、強度、彈性，因為脊柱最大的功能就是減輕衝擊力、消減負荷。

而脊柱柔韌性的減弱是人體衰老的最早徵兆，因為它不僅讓你的背直不起來，甚至看似毫無關聯的鼻炎等其他疾病，也有可能因為它。

如果平時不注意保養脊柱，脊柱就會開始衰老，進而出現頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛骨質增生、脊柱側彎等癥狀，人也會因為脊柱的這些問題而顯現出衰老的狀態。

再加上女性到了更年期，由於雄性激素的分泌減少，更容易產生骨質疏鬆，骨骼往往變得不再那麼緊密，各椎體因骨質疏鬆而逐漸坍塌，導致鈣流失加快，開始變矮，腰屈度增加，肚子前挺，這些都會讓女性盡顯老態。

增加脊柱的柔韌性是保持脊柱年輕態的關鍵，因此，瑜珈就成為了保養脊柱的最好選擇之一，因為瑜珈的練習可以有效的增加脊柱的靈活性、彈性、柔韌性，這是瑜珈讓人保持年輕、增高的秘訣，也是預防脊柱相關病變的關鍵。

因此，為了保持年輕健康的體態，不管是男性還是女性都需要好好的保養脊柱，而且越早越好！

那么，如何簡單的判斷你的脊柱是否有問題呢？

1.鞋後跟的磨損程度

你的腳後跟常被磨得高低不平，通常是由於雙腿長度的不相等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成的。

2.是否能順暢呼吸

如果你不能完全十分舒適的深長呼吸，那說明你的脊柱也有問題。呼吸健康與脊椎的健康和活力緊密聯繫。

3.頸部、背部關節發生聲響

你的頸部、背部或更多的關節會發出的聲音。通常是由於你的脊椎關節被鎖住或卡住。

4.頭部和髖部扭轉不對稱或困難

如果你的頭或髖部不能向兩側輕鬆地扭動或者旋轉相同的角度，運動的範圍正逐漸縮小。

5.對疾病的抵抗力較弱。

脊椎半脫位可以影響你的神經內分泌系統，而神經內分泌系統在抵抗疾病和防止傳染方面扮演著重要的角色。

6.出現一條腿比另一條腿短。

不脫鞋，躺下，讓一個人在你後邊站著，把你的腳後跟沿著身體的方向輕輕拉直，觀察你的腳，比腳後跟的位置。一側腿(通常是右側)會出現比另一側短0.32---2.5CM。(測量短的腿記錄它的長短在需要時可以給脊椎矯正醫生看)。

以上這些信號都是提醒你需要保養脊柱了！

今天大家介紹3個簡單並且對靈活脊柱，增加脊柱柔韌超級有效的瑜珈動作，初學者也可以掌握，關鍵要堅持！

01丨貓牛式

跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬

雙手打開與肩同寬，雙膝在髖部的正下方

雙手在雙肩的正下方

吸氣抬頭，從頸部開始一節一節的延展脊柱

呼氣拱背，從尾骨開始一節一節的延展脊柱

緩慢而有控制的練習5-8組

02丨英雄前屈

跪立在墊面上，雙腳併攏

雙膝打開略大於髖部，臀部坐向腳後跟

吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

雙手臂向前伸展，伴隨著呼吸

頭帶領脊柱不斷的延展拉長

保持5-8個呼吸，可重複練習3-5次

03丨仰卧脊柱扭轉

仰卧在墊面上

屈右膝將右腳放在左大腿上

雙手側平舉，掌心朝下

呼氣身體向左扭轉，保持雙肩在墊面上

轉頭眼睛看向右手指尖的方向

保持3-5個呼吸，換另一側

可重複練習5-8組

【-end-】

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