為了生一個健康寶寶，備孕媽媽們須知的三點

為了生一個健康的寶寶，很多人在備孕的時候都會做一些相關的準備。隨著優生優育觀念的普及，人們在備孕期間都會非常的小心，但是怎麼樣才能更好的備孕呢？對於沒懷過孕的人來說，卻不知道怎麼做才好，一般只能靠自己對備孕的一些了解，或者是別人的口兒相傳。要想做做到科學的備孕，擁有一些備孕經驗還是有必要的。對於想要孩子的夫妻來說，備孕成功經驗更加重要。想要備孕成功，還是需要注意備孕飲食，備孕期間的生活習慣等各個方面。

1、身體一定要好

（1）吃。能吃就盡量多吃，不管是否長膘，但基本不吃油炸食物和寒性食物，比如白蘿蔔。同樣水果基本不吃寒性水果，比如西瓜、香瓜。

（2）睡。睡覺很重要，早睡早起更重要。人體的造血時間主要集中於22：00-02：00，一定要保證在這段時間入睡，最好能夠達到熟睡狀態。

（3）鍛煉。選擇什麼樣的鍛煉方式不重要，重要的是要適合自己。建議是盡量選擇舒緩、輕鬆的運動方式，可以散步、練瑜伽，不提倡劇烈運動，比如打羽毛球、游泳。

2、生理規律一定要掌握

（1）月經準備一個小本子，記錄下每個月月經的來潮日期、天數，經血的顏色、份量，兩次月經的間隔時間，有沒有痛經，有沒有腰酸背痛，有沒有便秘或拉肚子等等的情況，能夠詳細就盡量詳細。月經不調的女生，尤其要做足這項工作。日期最好用農曆來記。如果月經周期比較規律的話，看農曆日期就特別准，基本不會有大幅度提前或推後的情況。比如，農曆五月初三(5.26)來的月經，按周期30天來推算，應該是農曆六月初三(6.25)會來。有些人，如果實在想偷懶，那至少得把月經來潮日期、天數、間隔時間記錄下來。

（2）排卵日。

基礎體溫只能作為一個參考指標，不能只憑這個指標來判斷排卵情況，應該用宮頸粘液法周期推算、排卵試紙測試、測基礎體溫幾種方法結合起來判斷。想要寶寶，就必須知道自己的排卵期，最好還能夠測算出排卵日，然後集中在排卵日的前2天和後1天AA，懷上寶寶的幾率就比較大。

測算排卵日的方法有很多種，藉助於排卵試紙測算會更準確些。排卵期內每天測一次，或者在排卵日前後幾天每天測一次。測到雙杠的那幾天，就安排AA，有效提高命中率。

基礎體溫(BasalBodyTemperature,BBT)又稱靜息體溫，是指婦女經過6-8小時的睡眠以後，比如在早晨從熟睡中醒來，體溫尚未受到運動飲食或情緒變化影響時所測出的體溫。基礎體溫通常是人體一晝夜中的最低體溫。正常育齡婦女的基礎體溫與月經周期一樣，呈周期性變化，這種體溫變化與排卵有關。

監測排卵日總結，適時安排性生活，在排卵期隔天性生活懷孕的機率較大。

3、心情一定要放鬆

心情很重要，越著急，越想著懷上，就越不容易成功。千萬別把它當回事兒，不過就是一種自然規律，多少人都過來了。

科學的備孕需要注重受孕的最佳時機，在備孕期間男女雙方都需要改掉一些不良的生活方式，例如喝酒、吸煙等，這些都會影響到受孕。備孕成功的前提就是要有一個健康的身體，身體是革命的本錢，這句話是不無道理的，所以在備孕期間不僅要注意為身體補充營養，還需要進行適當的運動，增強體魄。另外，備孕期間的睡眠也非常的重要，良好的睡眠才能帶來充沛的精力。備孕的時候也不要過於緊張，還是應該放鬆心情，輕鬆的迎接小生命的到來。

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