不用餓肚子 減脂飲食大指南！

現如今

越來越多的人要減脂

又有幾個真的瘦下來了呢？

一天比一天吃得少

還堅持運動

卻始終不見成效？

GIF

其實減脂真的不需要餓肚子

只要控制飲食

搭配適當運動

每餐都要確保攝取

優質碳水 蛋白質 纖維 油脂

這四大營養素

這樣才能更加健康的減脂

那怎麼控制飲食呢？

就是吃對的食物

吃純粹天然的食物

大範圍攝取蔬果

不要只吃單一的東西

多喝水 不吃零食宵夜

千萬不要餓肚子

餓得了肚子

餓不了脂肪

GIF

以下是幾個飲食習慣

1、徹底改變壞的飲食習慣

大部分胖的人都有一個共同點：重口味！重咸重辣愛吃油炸食品和甜品。這樣容易讓我們的身體水腫，代謝變慢。

想減脂首先要學習吃得清淡，少糖、少鹽、少油，減輕身體的負擔。

2、不吃精緻澱粉、甜食

白麵包、麵條、饅頭等等這些都是精製澱粉，雖然千古以來大家都是這麼吃的，但是這些東西其實吃了血糖會快速上升，促進脂肪合成。

GIF

選擇高纖維高營養的優質碳水，如燕麥、地瓜、玉米、糙米等等，有更好的飽足感，能幫助減脂。

3、不吃加工食品

加工食品幾乎都添加了防腐劑、色素、糖精等等，含有多種人體難以分解的化學物質，而且流失了食物本身的營養。

如香腸、薯片、罐頭等等。纖維少，熱量高，多吃無益，還危害健康，導致肥胖！

GIF

建議三餐可以這樣吃

1、地瓜 小番茄 花椰菜 雞胸肉

2、糙米飯混合蘑菇和雞胸肉做成的肉塊 半熟蛋 花椰菜

3、五穀飯 豆芽菜 生菜 蔬菜 豆腐

4、玉米 牛肉 水煮蛋 黃瓜 生菜 小番茄 堅果

5、地瓜 雞蛋 蘑菇炒洋蔥 雞胸肉 蔓越莓

吃的量為自己的七八分飽為宜

不能仗著是健康食物就猛吃

還是需要注意卡路里的

GIF

部分圖文來自網路 版權歸原作者所有

（圖片/文字若有侵權 請聯繫刪除）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！