必收藏：關於肌肉抽筋 你必須學會的

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運動抽筋怎麼辦?

登山集訓中，我的腳抽筋了怎麼辦？」每個人在運動中都或多或少地遇到過抽筋的情況。造成抽筋的誘因很多，除了大家熟知的著涼和缺鈣外，打球、攀岩、游泳等過度運動所導致的肌肉抽筋最為常見。

在登山徒步運動中，過度透支體力造成肌肉抽筋後，如不及時採取急救措施，很容易造成二次複發，形成習慣性運動抽筋。徒徒君從骨關節科運動醫學專家學到了幾個運動抽筋的急救方法：

1

發現肌肉抽筋後，立刻停止目前所做的任何活動或運動。

因為造成抽筋的真正機制目前尚未被確知，大多數研究結果認為，肌肉抽筋是由於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，引起肌肉強直收縮。所以，登山運動中一旦抽筋，要立即坐在地上保持靜止狀態。

2

針對痙攣處的身體部位不同，採取不同的肌肉拉伸急救方法，直到痙攣和痛感逐漸消失。

當腿部抽筋時，不可彎曲膝蓋，要伸直抽筋的腿部，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉之間，在此處用強力按壓來鎮靜主導興奮的神經；

若是大腿前側抽筋，可以下蹲，或者將手腕放在膝蓋後方，將腿往後彎曲，拉直大腿前側的肌肉；

如果手臂抽筋，必須將手臂輕輕拉直，對痛點進行用力按壓；

腹部抽筋時，立即平卧，輕輕把腹部墊高，使腰椎處於前驅狀態，拉直腹肌。

3

3.如果急救時對痙攣過的肌肉進行柔和地按摩後，仍覺肌肉酸痛、緊繃，需要進行冷敷處理。

溫馨提示：登山過程中針對不同部位抽筋，一定要及時停止活動，採取正確的方法緩解抽筋帶來的痛楚。

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