什麼！駝背還有不同種類？你是哪種呢？
Hang On Little Tomato
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Pink Martini
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大家好，我是進化論新來的健康編輯「名沒想好」。
對的，你沒有看錯，我的名字叫「名沒想好」。
而且我還沒有頭像。（我這個人可真是相當的新了）
你們要是覺得太麻煩，可以叫我好好。
以後就由我來給大家主持每周的特邀診室欄目了。
這一期我們邀請了進化論的老朋友，也是飼主自己的健身教練Unfun來給大家說說駝背矯正的事情。
下面的所有知識都是我和他討論以後我來寫，他來審核的。
嚇我一跳的「駝背」知識
其實之前 Unfun 也有給咱們寫過駝背的文章：《有什麼辦法可以改善駝背問題，讓你看起來更有活力？| 體態糾正》
但是很多同學反應不太懂具體怎麼做，並且堅持不下來。
我本來說想一篇文章徹底解決掉這個問題，但是在和 Unfun 的討論過程中發現：
這，是，一，個，大，坑！
他給我講了人體解剖原理和運動模式以後，大大顛覆了我很多原有的概念，我們隨便來聽幾個：
「駝背」不是駝「背」
背背佳反而會導致你更駝背。
平時「注意」挺胸抬頭對改善駝背沒有作用。
很多「駝背糾正」的動作和姿勢都沒用。
是不是瞬間覺得：嗯？啊？這是為什麼？
後來我問啊問啊，才知道關於體態的知識是如此深入和龐雜，本來想放到一篇解決的文章，看來得變成一個系列了。
所以今天主要先來看一下：你是哪種類型的駝背？
對症下藥才能解決啊！
你是哪種類型的「駝背」？
一說到駝背，很多人都會說「我駝背我駝背」！
但其實大家俗稱的「駝背」，並不相同。
我們先來說狹義上的駝背。
然後再來說其它也會被大家認為是「駝背」的問題，比如說我們俗稱的「含胸」，「伸頭」，「圓肩」等等。
現在，自然地站在鏡子前面，觀察一下自己，或者讓別人觀察一下自然狀態站立的你。
看看中了下面的哪些槍？
▍真 · 駝背
狹義上的駝背，僅僅指的是：
胸椎曲度變大，或者腰椎曲度變直
胸椎曲度變大看起來是這個樣子的：
（這是一個 Unfun 的魔性手繪）
腰椎曲度變直是這個樣子的：
（這是另一個 Unfun 的魔性手繪）
飼主的腰曲就是直的，後來通過訓練就改過來了。
▍伸頭
這個也是會被大家覺得是「駝背」的問題。
專業的說法應該為：頸前屈或頸椎生理曲度變直
頸前屈是這樣的：
但是，因為頸椎前屈活動範圍有限，所以頸前屈時，會同時伴隨駝背、弓腰，引起身體的整體前弓。
一個非常典型的頸前屈的「美圖」。
拍拍照還可以，長期都是這個姿勢就壞了。
它就是由於低頭模式不良或枕骨下肌群緊張導致的。
比如說你的電腦上的字總是看不太清，然後就伸著脖子看電腦，久而久之，就成了小烏龜。
本來，頭的重量應該是垂直由脊椎支撐的。
你不伸脖子的時候，脊椎就好好地撐著你的頭，但是因為種種原因，你忍不住伸了脖子。
長期伸脖子，你就把這個鍋，甩給了頸椎。
人家負擔了頭的重量，接了自己不該接的鍋，硬挺著，結果就導致了頸椎間盤變形，引起生理曲度變直。
非常的可憐。
▍含胸
專業稱呼為：肩胛前移
看起來是這樣的：
（這張圖網上到處都是，查不到最原始的圖了，拿了B 站上的一個）
肩胛是位於背後兩片近似三角形的骨頭，就是你那兩片小翅膀。
wikipedia.org
伏案工作時如果駝著背，在沒有保持直立的前提下，向前伸手臂，就會引起肩胛前移，兩片小翅膀「收」起來了。
這個和「駝背」區別在於，駝背是胸椎上下彎了了，含胸則是左右「摺疊」。
因為從側面看含胸和駝背非常的像，所以我拿摺紙給大家對比一下。
可以理解為駝背是豎著彎了，含胸是橫著彎了。
如果又駝背又含胸，整個人看起來就像四面八方都縮在了一起。
▍圓肩
圓肩的準確定義是：肱骨內旋
肱骨就是俗稱的大胳膊裡面的那個大骨頭。
totalimmersion.net
它看起來和含胸也很像，因為都是身體的左右兩邊往中間「彎」。
什麼是內旋呢？
就是你把手像下面這個圖一樣來回晃一晃，有沒有感覺到大胳膊的骨頭在轉？
往裡轉的這個狀態，就是內旋。
老是這樣內旋，時間長了就成了「圓肩」。
而且含胸很多時候也伴隨著圓肩，因為他們大體上都是一個原因導致的。
這個原因就是，你在真·駝背的時候還長期手往前伸著。
比如說你駝著背，伸著胳膊敲著鍵盤，你的大胳膊一直保持在了一個內旋的狀態。
看看自己是不是就是老這樣的？
另外，老是拎著電腦包的同學注意啦，長期屈臂負重，也就是彎著胳膊拿重物，也會引起這個問題。
前弓體態
因為體態問題往往不是獨立存在的，彼此之間會有相互作用形成惡性循環。
當多個問題同時存在可以統稱為前弓姿態，也就是大家俗稱的「駝背」了。
但是因為「駝背」很容易引起誤解，所以我們以後會用「前弓體態」這個詞來指代這些問題的統稱。
「前弓體態」這個詞是 Unfun 自己發明的，定義了上面所有的這些問題，統稱為「前弓體態」，這樣我們溝通起來也會更加準確一些。
不然老是說「我駝背」，就不知道你到底是含胸呢？還是肩胛前移呢？還是別的呢？
有些同學可能聽說過「上交叉綜合症」，那為什麼不用那個詞呢？
這個詞，因為時間比較久遠，其實這個理論的漏洞很多，到現在為止還在被誤用，我們以後再來詳細扒。
怎麼辦咧
那麼認識了自己的問題以後改怎麼辦呢？
這個「體態」專欄將是一個系列文。
這一期，我們先帶大家認識清楚自己的問題。
下一期，我們會告訴大家三個最最最簡單的改善駝背的方法，不用訓練的那種，相信你們一定會感興趣，希望能成為你改善駝背的第一步。
就像進化論的護膚文一樣，這個系列也會專註於系統性的原理和操作，不會簡單給你幾個動作說一練就好。
我們的老粉絲學會了很多護膚的原理，每個人的情況千差萬別，產品千變萬化，但原理不變，這樣以不變應萬變，看到新產品，或者皮膚出了問題，馬上就能知道怎麼辦。
如果只是簡單粗暴地不管你的情況，就給你推薦產品，這是對你不負責任，你去聽這樣的建議，也是對自己不負責任。
相信你們喜歡進化論，也是因為這一點。
我們之所以會找 Unfun 來開這個專欄，是因為他和進化論的理念是一樣的，更關心授人以漁，而並不是教你看起來好看但並沒有實際作用，也不適合你的幾個動作。
來吧，帶著對自己負責和開放的態度，和我這個沒有名字的人一起，把自己的小身板兒弄得健健康康的。
按照今天學到的，你有哪些「駝背」問題？
留個言吧。
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