每天8個動作8分鐘，讓減肥變得不再困難！

Summer is coming! Are you ready ?還沒瘦下來怎麼行，瘦身代價肯定有，但是我們流血流汗不流淚。當然啦，我們也不可能會流血，但是汗必須要留，不然你怎麼瘦身呢？

這裡跟大家推薦8個燃脂效果非常好的動作。

第一個動作，開合跳。自然站立後雙腳跳開的同時雙臂也向上抬起打開，雙腳合併的同時雙臂也恢復原狀放下，也就是整個過程中手臂都是一上一下這個循環。該動作腳跟盡量離地，使用腳掌和小腿的力量，多利用小腿和腳掌的力量。整個過程維持三十秒，如果你認真運動的話大概可以消耗7卡的熱量。

2. 高抬腿。是不是想起學生時代的體育課？只是這次我們可不能草草應付了事，要做標準。先讓自己的身體放鬆，抬起腿的時候盡量讓膝蓋超出自己的腰，雙臂可以自然垂下也可以隨身體擺動，要保持固定的頻率還有呼吸要穩定，上半身放鬆盡量把腿擺起來，持續運動30秒，可以消耗7.5卡喲。

3. 深蹲。如果累了就稍微休息一下後再繼續。兩膝蓋間的間距與肩同寬，盡量向後坐再起來，手臂可以在坐下的時候放置胸前，起立後自然垂下。盡量讓你向後坐的時候身體也要保持直立，而且坐的幅度大一點，這樣效果會更好些。持續六十秒，不能間斷。

4. 交叉膝碰肘1。將一隻手臂抬起後拉下與身體對角線腿的膝蓋碰觸，盡量使用腹肌的力量保持上半身直立不動，然後再用另一隻手臂與另一邊的膝蓋碰觸，一邊要做三十秒，也就是一共要持續一分鐘喲。

5. 提膝側點地。將你的左膝蓋抬起後向外轉出去，然後再轉回原位後放下。過程中保持你的上半身穩定不動，雙手叉腰，把好重心，膝蓋盡量向上抬起到最大幅度，外轉後停頓兩秒鐘後再轉回。然後換另一個膝蓋同樣如此。一邊堅持三十秒，也是一共要做一分鐘。

6. 俯身小碎步。稍微俯身但身體依舊要保持直線，頭抬起向前看，做小碎步原地跑，雙臂隨身體的前傾自然也下垂，保持身體的穩定不要跑著跑著向前衝刺了喲。六十秒，你可以的！

7. 交叉半蹲。保持上身直立，左腿向右腿後方邁，兩個膝蓋頂住後向下半蹲，手臂可以隨身體的幅度也向前向後的擺起。重點就是自己要把握好重心，不要摔倒了。同樣一邊一分鐘作用時兩分鐘。

8. 交叉深蹲。跟剛才的動作有很大的變化，跳起時雙腿交叉，落下時雙腿分開並蹲下，跳起的幅度不用太大，但是蹲下的時候要盡量幅度大一些，對於大腿肌有很多的訓練效果。持續一分鐘，注意呼吸，你可以的。

今天的動作都不難但就是比較費體力可是效果卻很好，只要你能堅持，瘦，絕對不是問題。快動起來，咬咬牙，時間久了你就會發現這就像廣播體操一樣簡單。留你的想法和贊，給我們鼓勵，謝謝！

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