一根細繩，滿足你減肥的所有需要

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跳繩

跳繩是一項極佳的健體運動，因簡單易學，花樣繁多，僅需一根跳繩、一塊幾平米的場地就可以開展，自南宋在民間被發明以來，一直擁有眾多的愛好者。跳繩幾乎調動了全身所有的關節和肌肉，既可以慢速持續有氧跳，也可以高速無氧跳，無論是對心肺功能、肌肉的耐力和爆發力、還是對協調性、平衡力，均有很好的鍛煉作用。

小小跳繩大大魔力

增強靈活性和身體協調能力；

緩解頸椎腰椎酸痛；

增強心肺功能；

塑造健美體態；

強健肌肉:消除臀部和大腿上的多餘脂肪，體型不斷健美，動作更加靈活；

減脂瘦身:跳繩是一項高效的運動，每秒2次、持續跳繩10分鐘，運動量與慢跑30分鐘基本相同。減脂效果一流。

防病治病：對諸如糖尿病、骨質疏鬆、關節炎、肌肉萎縮、高血壓、高血脂、失眠、抑鬱等有預防和輔助治療作用。

適合健身的跳繩動作

現在跳繩已發展成為一項競技體育運動，有各種高難度的花式跳繩和競速跳繩，對力量、動作要求很高。但對我們只是把跳繩當做健身運動的人來說，要求就沒那麼高。有些對專業人士來說錯誤的姿勢，反而是我們提倡的。

比如：

?高效跳繩要求手臂盡量收緊而不要展開，雙手在髖部附近，搖動手腕而不是手臂，這樣既省力又速度快；

?但對於中老年人來說，肩關節環繞的甩臂跳繩法，是對肩周炎有預防和治療作用的。

單腳屈膝跳：雙腳交替起跳的跳繩方法，速度可快可慢，減震效果好，對膝關節的損傷最小。

雙腳屈膝跳：雙腳同時起跳，快速跳繩或雙搖時使用。減震技巧要求較高，建議在熟練掌握單腳跳的基礎上使用。

雙搖：即一次起跳搖繩兩圈，需要較快的搖繩速度及節奏感，通常需達到180-200次/分以上才能完成，由於強度大，對心肺鍛煉效率很高。

前交叉開合跳：最簡單的花式跳繩，練習手腳協調性，鍛煉肩關節。

跳繩每日跳多少合適

跳繩開始練習時要由慢到快，由易到難。開始每次運動5-10分鐘即可，以後逐漸增加。

每周跳繩4~6次適宜，每次跳繩控制在半小時到兩小時之間，因為太少起不到健身的效果，太多會使身體過度疲勞。

注意:飯前飯後一小時內禁止跳繩。

選擇平坦地面進行跳繩，地面軟一點或穿有減震的運動鞋，可以緩和身體與地面的衝撞力，減少運動傷害。

跳繩對膝關節的影響、如何保護膝、踝關節？

有研究指出：跳繩對膝關節的衝擊力只有跑步的1/7~1/2。掌握好跳繩的技巧是降低身體衝擊力的關鍵：跳繩過程中是腳前掌觸地彈跳，膝關節微曲，腳後跟永遠不要著地。

充分的運動前熱身是預防關節損傷的重要環節，活動好肩膀、手臂、手腕、腳踝，防止扭傷。

運動使人健康、使人聰明、使人快樂！總有一款運動適合你！

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