靜醫生備孕：想要提高精子質量，從這些事做起

原標題：靜醫生備孕：想要提高精子質量，從這些事做起

在生活中，很多人都認為備孕是女人才需要做的事情，不關男人的事兒，所以男人在此期間可以說是非常的放任自己，然而這樣的行為是非常錯誤的。

據國內精子庫權威報告，正常成年男性精子合格率不足30%。國家人口和計劃生育委員會科學技術研究所曾公布過一項數據，中國男性的精液質量，正在以每年1%的速度下降。與60年前的男性相比，現在男性每毫升精液的精子密度已經由1.31億個下降到0.5億個，減少了62%。

那麼，是什麼原因導致精子質量不斷下降？

有研究顯示，工業化程度越高的地區，精子質量下降速度越快。現代人們的生活不僅影響健康，同樣也是「精子殺手」。

不健康飲食：經常吃高熱量、辛辣食物，以及飲酒都會傷害前列腺來「殺害」鏡子，因為精液有30%都來自前列腺液。

電子輻射：前者會直接傷害睾丸。比如手機放在褲子口袋裡發出的射頻電磁波會危害男性生殖系統。印度曾做過研究，一組371例男性參加不育症檢驗的結果表明，使用手機有害精液質量、精子數量、成活率、精子活力及其形態，使正常精子數下降，導致男性不育。

久坐：現在很多人工作性質原因，需要長時間久坐。久坐會讓睾丸溫度升高，會導致前列腺充血，或是引發前列腺炎等問題，這些都會影響精子質量。

壓力大：現在人們工作、生活上的壓力都很大，這些壓力會使得人的焦慮、浮躁等。這些不良精神狀態，可直接影響神經系統和內分泌的功能，使睾丸生精功能發生紊亂，改變體內雌激素和雄激素的比例，影響精子質量，也可導致婚後不育。

外在環境因素：比如環境污染，這類環境激素又稱為類激素、內分泌干擾物質，是存在於環境中具有類似雌激素特性的化學物質。

為了生一個健康的寶寶，夫妻雙方都希望把身體調整到一個最佳的狀態。但現代人生活壓力大，休息飲食不規律等，精子質量常常不盡如人意。那麼有什麼方法能夠提高精子質量呢？

堅持運動

身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度較高，損害精子的成長環境，從而可能導致不育。通過運動把體重控制在標準範圍內，有利於改善精子的質量。

運動要結合個人情況選擇，鍛煉強度要適中，超負荷的劇烈運動反而可能會起到反效果，比如馬拉松和長距離的騎車，會使睾丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。

騎車還會使脆弱的睾丸外囊血管處於危險之中，所以建議男性騎友們，騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車。

避免高溫環境

高溫環境可以直接傷害到精子，並抑制精子的生成，建議少做桑拿和蒸氣浴。

戒煙

吸煙是精子數量下降的因素之一，且會引起精子發生致突變物質，過度吸煙者的染色體異常率有顯著的增高。煙中的煙霧凝結液也會導致精子活力的下降。

節制飲酒

研究發現，喝醉酒一次讓精子受到的傷害至少需要三個月的調理才能恢復到醉酒前的狀態。

專家認為，有生育計劃的男子，起碼要在醉酒以後三個月才可讓妻子受孕，這樣才能保證胎兒的健康。

最好是在備孕一周之內不要飲酒。畢竟酒精兒就是智力發育障礙性的孩子，是在雙方喝酒的情況下要的孩子。

飲食調理

備孕期男性的日常飲食也需要均衡合理，精子的生存需要優質的蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素，精氨酸及多種維生素等，如果偏食，飲食中缺少這些營養素，精子的生成會受到影響，精子質量也會受到影響。

所以需要著重攝入一些對精子有益的蔬菜、水果、海產品或是一些動物肝臟。適當的食用這類食物，也有利於加強男人的性功能。

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