小基數減肥真的很難嗎？做到這4個要訣！你就能瘦到90斤！
減肥難！難！難！尤其是體重在100斤到120斤的女生。她們嘗試了很多辦法，體重還是很難降不下來！小基數減肥真的很難，眼巴巴地看著人家減肥，體重都是10斤8斤往下掉，自己最多也就瘦個2斤3斤，有時候體重動也不動一下。還有些女生運動一段時間體重還往上走，這個時候她也只能苦苦地在心理崩潰的邊緣上掙扎了。
大基數的減肥者都是10斤8斤的往下減，而小基數減肥真是一個非常令人困擾的事情，因為要瘦下來真的很難！而且小基數的女生身高大多是158到160厘米，這個身高配上這個體重真的特別特別尷尬！因為顯得腿短腰粗！穿什麼衣服都不好看，更沒有美感可言！買衣服也總是要想著怎麼才能遮住自己的肉肉！
如果你也是體重100斤到120斤的女生，你一定會知道小基數減肥的難處吧。
今天我們就來聊聊小基數減肥應該怎麼減肥！你能不能瘦下來的4個要訣，MOMO教練分享給你，馬上收藏起來回去要好好做到哦！
第一個要訣
飲食上面粗糧為主 精細主食為輔
現在很多妹子都知道要多吃粗糧，減少精細主食的攝入！因為精細主食很容易吸收而且精細主食吃完還很容易餓沒有飽腹感，吃精細主食會很容易胖！
MOMO教練在這裡建議大家午餐晚餐要選擇粗糧作為我們的食物來源，粗糧能緩慢地釋放能量提供我們的能量所需，而且膳食纖維很豐富能增強我們的飽腹感，最受歡迎的減脂粗糧就是番薯 紅薯 土豆 玉米 小米 糙米等等這些健康粗糧。
雖然精細主食容易讓人發胖，但我們不能完全摒棄精細主食的攝入，比如饅頭，米線，麵條這些食物可以作為我們的早餐！早上我們身體代謝比較快，不會讓我們變胖，而粗糧就比較適合中午和晚上吃，飽腹感強，又不容易餓而且熱量很低，絕對是減脂期間的最佳主食來源。
第二個要訣
肉類盡量吃魚蝦 優質蛋白質為主
MOMO教練接觸的瘦身成功的學員，有試過一年沒吃過豬肉的！是不是覺得很驚人呢？
雞胸肉是優質的蛋白質，其中的脂肪和碳水含量很少。很多減肥的人其實是不知道不能吃豬肉，豬肉是減肥最危險的食物，其中的脂肪和油脂的含量非常驚人。但是牛肉、羊肉等肉類的脂肪含量也不低，而且烹飪方法都會比較油膩和高熱量，不是理想的減肥食物。魚肉蝦肉就成了減肥食譜中最常出現的食材，而且魚肉和蝦肉也適合清蒸，這樣的做法都比較健康而且熱量不高，是很好的減脂食物。
第三個要訣
改變烹飪方法
健康的烹飪方式能讓你的減肥有明顯的效果。我們都提倡減肥的同學盡量採用少油少鹽的烹飪方式。蔬菜，MOMO教練建議最好採用水煮的方法，比如像西蘭花、綠豆芽、香菇、大白菜等等都最好是水煮之後，加鹽加醋等拌著吃，這樣就是美味又健康的減脂餐了哦！
第4個要訣
一定要管住嘴邁開腿
很多人都知道減肥很多是不能吃，但減肥的朋友總愛問教練，奶茶能喝嗎？餅乾能吃嗎？蛋糕可以吃嗎？燒烤可以吃嗎？
其實大家都知道答案的，但是就是管不住嘴偏偏要吃這些不健康的食物。結果也是顯而易見的，瘦不下來！在這裡奉勸各位減肥的同學一定要管住嘴，不要暴飲暴食，不要亂吃垃圾食品，還要每次進食最好6分飽到7分飽。如果你沒有吃不胖的天生好體質，MOMO教練建議你還是要好好管住嘴哦！
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