你可能每天都在謀殺頸椎！拯救它，從「抬頭」做起

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聽說過「滑鼠手」「屏幕臉」「電腦眼」，可你聽說過「手機脖」嗎？

早在幾個月前，歐洲脊柱協會發表聲明稱，「手機脖」已成為新一代的全球疾病。

什麼是「手機脖」

所謂「手機脖」，就是因長時間保持低頭、頸部前傾的姿勢看手機等移動終端設備造成的頸部不適或頸椎病。

如果你還沒有意識到事情的嚴重性，告訴你一個更可怕的數字：一個人的頭部重約5公斤，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角。

由於重力和槓桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量，相當於一個7歲兒童的體重。

成天伏案工作、長時間對著電腦和手機，大大增加了頸椎病的發病幾率。

頸椎的五大「殺手」

頸椎最怕吹

室內空調溫度不要低於25攝氏度，肩背部不要直對著空調，如果溫度不能自行調節，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。

長時間低頭或久坐

養成良好的坐立姿勢，減少長期低頭的時間，如看手機可放在與視線相平行的方向。另外，在工作中每45分鐘「自我打斷」一次，並放鬆5分鐘。

粗暴按摩，或致頸部韌帶撕裂

如果只是肌肉緊張，脖子輕度不適，適當按摩可以放鬆肌肉。但如果已明確頸椎不穩、椎間盤突出或椎管狹窄的，千萬不要按摩。

不睡枕頭或枕頭過高，會致頸部韌帶勞損

合適的枕頭高度應將頸椎和軀幹交界的部位維持正常的生理位置，而不是過屈、過仰或者左右偏斜。如果一覺睡醒，覺得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就應更換枕頭了。

趴桌子上補覺，容易導致頸椎變形

補覺時，最好能躺下。如不能，就在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩衝，而不要把頭直接枕在胳膊上趴著睡。

生活中的護頸椎妙招

作為易損耗的身體部件，頸椎必須要好好呵護。這裡總結了一些實用的護頸椎妙招，讓你隨時隨地輕鬆保養。

聳肩

保持一個良好的站姿，軀幹正直，肩胛自然下沉，吐氣的時候兩個肩膀向上提，頸椎微微前屈，這時應該能感覺到頸椎兩側的肌肉收緊。

仰頸

仰頸運動與「低頭」這類慢性損傷的姿勢相反，可放鬆頸椎後方肌群，拉伸頸椎前方肌群並恢復其彈性。

每個動作重複3次，可以利用運動的慣性增加運動幅度，同時又不會增加肌肉拉傷風險，使康復鍛煉變得高效而且安全。

「低頭族」 們，

趕緊抬抬頭，

保護一下自己的頸椎吧！

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