練習卧推這麼多年，你知道卧推的這個高級技巧嗎？

健碩立體的胸肌是人人都愛的，而卧推訓練就是胸部訓練的經典動作，相對於杠鈴卧推，啞鈴卧推有著更大的運動範圍，對於胸部的刺激效果更好。

作為經典的胸部訓練動作，有著各種各樣的變化式，來增強動作對於我們胸部的刺激。

在啞鈴卧推這個動作中，正握、對握、反握、單手卧推、交替卧推等都會給我們的胸肌帶來不一樣的體驗。

今天我們就來為大家介紹一個卧推的高級技巧，也是啞鈴卧推的一個變化式，那就是單手放，雙手推。

具體動作的操作模式是，採用較重的啞鈴進行單邊的離心收縮，動作到達最低端時藉助雙手推起啞鈴。

這樣的訓練可以讓你產生更大的張力，提升動作對於目標肌群的刺激，但由於這樣的超負荷離心卧推強度相當高，所以不用進行太多組數。

也就是說，利用離心收縮可以讓我們的身體承受更大的負荷，而大負荷的訓練就可以對肌肉起到很好的刺激作用。

為什麼選擇這樣的離心訓練？

想要肌肉獲得更好的發展，力學張力、肌肉損傷及代謝壓力三個條件缺一不可，其中，力學張力及肌肉損傷可以說是最重要的機制，因為他們涉及快縮肌纖維的超負荷。

而根據研究顯示，離心收縮比等張和等長收縮可以產生更高的肌肉張力，也可以舉起更高的負荷，也就是說，離心收縮可以更好的發展肌力。

所以，離心收縮被認為是肌肉訓練更好的選擇。另外，單邊大重量的離心收縮對於核心及脊椎穩肌群也是一大考驗，我們要努力控制避免軀幹出現旋轉。

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