身體6個癥狀，暗示血脂已經太高，醫生：趕緊管住嘴，做到這3點！

高血脂和我們日常的生活水平、飲食結構密切相關，隨著這些因素的巨大改變，高血脂的情況也發生了翻天覆地的變化。

據調查顯示，高血脂如今已經成為中老年人最常見的慢性病之一，它是導致冠心病、高血壓、中風等嚴重健康危害的危險因素之一。

要提前避免這些危害，首先要知道我們是否出現了高血脂，才能夠採取合理的治療措施。

身體出現六個癥狀，暗示血脂太高了

肥胖者膽固醇積於肝臟內會引起肝腫大，在深呼吸時可觸到肝臟的下邊緣。

短時間內在面部、手部出現較多黑斑(斑塊較老年斑略大，顏色較深)。記憶力及反應力明顯減退。

看東西一陣陣模糊，這是血液變粘稠，流速減慢，使視神經或視網膜暫時性缺血缺氧所致。

常出現頭昏腦脹或與人講話間隙容易睡著。早晨起床後感覺頭腦不清醒，早餐後可改善，午後極易犯困，但夜晚很清醒。

中性脂肪過高時，皮膚上會出現許多小指頭大小的柔軟的小痘狀物，淡黃色，主要長在背、胸、腕、臂等部位，不痛不癢。

瞼黃疣是中老年婦女血脂增高的信號，主要表現在眼瞼上出現淡黃色的小皮疹，剛開始時為米粒大小，略高出皮膚，嚴重時布滿整個眼瞼。

對於血脂高的人來說，管住嘴需要注意三點：

管住嘴：四類食物要少吃！

第一類：膽固醇含量高的食物

少吃或不吃動物內臟，包括心、肝、腎、腦膽固醇含量很高。

蛋黃、蟹黃、魚籽含膽固醇也很多，高血脂的人每周吃蛋黃不能超過兩個，對口感很好的多春魚也要說「拜拜」。

貝殼類食物往往是連內臟一起吃下，也增加了膽固醇的攝入。

軟體魚類，例如魷魚、八爪魚、墨魚等海鮮，也富含膽固醇。

第二類：含鹽量較多的食物

鹽的主要成分為氯化鈉，進入血液夠會改變血液中的內環境，造成細胞液的流逝，給身體血管帶來了極大的壓力。

第三類：油炸、油膩的食物

血脂高的人在外就餐時，一定要避開油炸食物。

除此之外，還應盡量少點或不點預先過油的食物，如糖醋裡脊、青椒炒煎蛋、紅燒帶魚、地三鮮等。

這些菜雖然菜名里沒有「炸」字，但其中的肉、蛋、魚、菜等一般會先過油，常被大家忽視。

第四類：蓋澆飯

一些人喜歡吃湯多的菜，用菜湯泡米飯感覺特別香，或直接點蓋澆飯吃。殊不知，菜湯里有較多脂肪，不利於控血脂，建議吃飯時把菜吃了，少吃或不吃菜湯。

管住嘴：三種食物要多吃！

1、多吃富含維生素的蔬菜水果

血脂異常從根本上來說，是一種基礎代謝性疾病，血液中多餘的脂肪無法有效的代謝掉，形成累積，從而使血液中的血脂升高，危害心血管健康。

維生素對於維持人體的正常生理功能非常重要。

維生素C可以有助於維持血管的彈性；

B族維生素有助於血液和神經系統的健康；

維生素E能夠消除自由基，抗氧化和衰老；

這些維生素，對於維持身體的正常代謝功能的維持和恢復，都是很有幫助的。

因此多吃低糖的水果和富含維生素的蔬菜，對於血脂的調節，也是很有幫助的。

2、多吃富含黏性膳食纖維的食物

黏性膳食纖維，又叫水溶性膳食纖維，可溶性膳食纖維，這種膳食纖維能與血液中和血管壁上沉積的脂肪細胞結合，有利於血脂的代謝和排泄，絕對降血脂有很好的效果。

除了對高血脂患者有益，膳食纖維還能夠改善便秘；增加人體的飽腹感，有利於控制體重和糖尿病患者控制血糖等生理功能。

富含水溶性膳食纖維的食物包括：燕麥、大麥等穀物類粗糧；檸檬、柑橘、蘋果、菠蘿、香蕉等水果和捲心菜、苜蓿、豌豆、蠶豆等蔬菜，均含有較多。

高血脂患者在食譜中可適當多吃這些食物來調節血脂。

3、多吃不飽和脂肪酸

這個不飽和脂肪酸的吃法有講究，有些人說，多吃植物油不就行了。

實際上，真正對血脂中的膽固醇、甘油三酯高等問題最有好處的不飽和脂肪酸植物油中含量並不多。

DHA和EPA這兩種不飽和脂肪酸是對於調節血脂最有效的脂肪酸，這兩種脂肪酸在什麼中含量最高呢？

海魚，尤其是深海魚，因此，推薦高血脂的患者，每周至少食用1~2次海魚，對於調節血脂很有幫助。

對於吃「魚油」調節血脂的朋友，當然是可以的，但一定要選擇可靠的產品，適量補充即可。

管住嘴：喝青錢柳金花茶降血脂!

原料：青錢柳葉、金花茶各，辣木葉、葛根、桑葉、玉米須

用法：將備好的原料，按照比例配製成青錢柳金花茶，每天取3~5克，用沸水燜泡5分鐘即可飲用，代茶飲用，每日2-3次。

功能：降血脂、血壓、血糖，清肺止咳。

青錢柳是一種生長於雲貴高原中的新優珍稀樹種，因具有極高的藥用價值被喻為「醫學界的第三顆樹」。青錢柳葉所含多糖、三萜、黃酮、內脂等多種生物活性物質均為人體胰島細胞所需天然化合營養素，長期沖泡食用能增加胰島細胞營養，從而使三高下降達到平衡。

桑葉中含有多種生物鹼、氨基酸、多糖等成分，具有明顯降血脂、降血壓、降血糖等作用，非常適合有「三高」人士飲用，有很好的保健功效。

最後，降血脂，需要經常動一動！

運動是降血脂最好的方式，運動鍛煉能有效使血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高。

運動要有一定的頻率，每周3-4次，每次1-1.5小時，堅持力量鍛煉和有氧運動相結合。

而且需要特別注意的是：

由於人體自身的調節功能，導致身體吸收率大大提高，儲存能量增加，斷斷續續地運動不僅不利於血脂狀況的改善，可能還會使血脂升高，所以運動貴在堅持。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！