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減肥也有黃金時間?每天把握好5個「半小時」,要瘦並不難!

細節決定成敗,習慣決定胖瘦在日常生活中養成良好的習慣,就能助減肥大計一臂之力。然而減肥路漫漫,怎樣才能養成變瘦的好習慣呢?

別急,本汪已經幫你把一天中五個重要的「半小時」都圈出來了。只要把握好這些黃金時間段,明白該做什麼、 不該做什麼,堅持去做你就會發現肚腩真的在慢慢消掉了~

01

起床後半小時

早上起床第一件事是什麼?火急火燎地吃早餐然後趕著去上班?正確的打開方式應該是:首先,喝一杯溫水或者檸檬蜂蜜水(不要多於500毫升),降低血液粘稠度,幫助排出身體的廢棄物,改善便秘。

然後,做些簡單運動來激活身體,提高基礎代謝率。這樣不僅利於減肥,還能夠讓自己整天都精神充沛,有良好的心情。

等到大約30分鐘過去,人的食慾變得旺盛,腸胃的消化吸收功能也在最佳水平,這時候來一份營養均衡的早餐就再合適不過了。

02

餐前半小時

為什麼餐前半小時也是一個重要的時間段?因為我們的身體適應了飲食習慣,臨近吃飯時間就會開始產生餓意。

而飢餓影響理智,容易讓人衝動。在這個時候,你就要剋制自己伸向餅乾、蛋糕、薯片等 「一口胖十斤」系列的小爪爪。稍不留意,你對高熱量食物辛辛苦苦建立起來的防火牆,就會毀於一瞬間。

實在是餓得不行了?那就吃點全麥麵包、脫脂酸奶或低糖水果吧。這樣不僅利於消化,也不會影響你在午餐時的胃口。此外,由於不那麼飢餓了,你可以理智地選擇午餐食物,既解饞又健康。

03

餐後半小時

一天中什麼時候最愜意?估計很多小夥伴會回答:「當然是酒足飯飽後往沙發一坐/躺,玩著手機、看著電視的時候」。

但是,這是錯誤的!吃完飯後消化系統會將食物分解成人體所需的營養物質,最終融入血液。此時的血糖濃度升高,血液里的脂肪酸也會增多,馬上坐下會造成脂肪堆積在腹部,腿部……

為了避免水桶腰和大象腿,飯後半小時應該站著、外出散散步或者是刷刷碗、拖拖地之類的。適量做些輕運動降低血糖,幫助腸胃消化,總之就是盡量不要坐著或躺著。

另外需要注意的是,飯後半小時不宜做太激烈的運動,這樣腸胃容易出問題。

04

鍛煉後半小時

運動後覺得很餓能不能吃東西?答案當然是不能運動後不要馬上進食,因為運動以後人的吸收特別好,吃什麼東西都會被吸收,不利於減肥。

這時候可以適當喝些含礦物質的水,既能補充運動時流失的礦物質,也能促進脂肪燃燒的速度。

如果真的餓得受不了的話,可以在運動半小時或者一小時後,吃一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物,如脫脂或低脂的酸奶,或者是蘋果、草莓、番茄等低糖分的水果。

與此同時,像菠蘿、葡萄、榴槤這些高糖分高熱量的水果也不要碰哦~

05

睡前半小時

最後,請時刻謹記,夜宵是變瘦變美的一大阻礙!想要變瘦變美,就應該杜絕睡前吃東西的習慣。另外,睡前半個小時盡量不要喝水,以免第二天起來浮腫。

可以做些背部拉伸、蹬自行車、腿部按摩等低強度運動,在緩解疲勞的同時利於塑形。但並非運動得越多越好,避免過量運動使大腦興奮,影響睡眠質量。

正所謂「冰凍三尺非一日之寒,贅肉三層非一日之饞」。

想要真正健康地瘦下來,就要說服自己的身體,一步一步地把那些壞習慣改掉,讓生活進入一個良性循環。

本汪相信,只要你能按照前面所說的五個「半小時」來養成良好習慣,再搭配「健康飲食+合理運動」的科學減脂法,小蠻腰、馬甲線、迷人腰窩就統統都是你的!

本文來自樂精選簽約作者春秋


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