針對不同腿粗類型的瘦腿方法 快過來get！

本文發於變妝計號；文/變妝醬

夏天就要到了，冬天用厚衣服遮起來的小肚子、小粗腿全都藏不住了！又到了露腿的季節了，別人的腿都是這樣的

而我們的腿是這樣的

雖然說腿型的好看與否於很大程度都取決於先天發育，但如果腿上的脂肪含量過多的話，藏在肉肉里的骨頭就是長得再直恐怕也很難被發現吧。每次想去運動的時候，就想著萬一將小腿跑的更粗怎麼辦？於是就又躺在了床上

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於是在夏季的時候，我們就只能看著別人的美腿，羨慕

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要想在夏季來臨以前瘦腿，就要做好兩個方面，我相信大家其實都知道：管住嘴、邁開腿。其實，運動減肥也要看自己的腿到底是什麼原因形成的腿粗。

第一類：肌肉型肥胖

這一類的小腿比較結實，捏都捏不動，踮起腳尖或者穿上高跟鞋的時候，可以看到小腿肚上有大塊的肌肉形狀。但是，這種腿並不是因為跑步的原因，而是肌肉長期保持緊張狀態，跟腱負荷過重而導致的。

解決方法：減脂+拉伸+肌肉放鬆

減脂不用多說，我們可以選擇跑步，游泳等有氧運動，這些都是很有效放鬆和緩解肌肉腿的方法哦~

這裡的拉伸是指運動後的拉伸，這一步是肌肉腿的姑娘們絕對不能忘記的。在運動前後都要有計劃的去做，這樣可以有效地緩解腿部肌肉的緊張感，有助於運動後的排酸。

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最後就是肌肉放鬆，因為肌肉腿已經形成，所以就要讓原有的肌肉更松馳一些。不無論是手動的按摩還是配合一些器械，目的只要是為了讓腿部肌肉達到放鬆狀態。只不過有的時候女孩子手上的力道不夠，所以藉助外部器械會更好的放鬆。

泡沫軸

這個器械也叫做瑜伽軸。在運動之後可以藉助泡沫軸作進行更為專業的放鬆。

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瘦腿儀

這個價格是比較高，用的時候需要把自己的腿捆綁的很緊，可以自己選擇按摩的力度。用完之後就會感到腿部肌肉有變軟，比較節省力氣，但價格還是一個需要考慮的問題。

第二類：脂肪型肥胖

這一類的腿上大腿皮膚很鬆軟，即使不用手刻意按壓也能看到明顯的橘皮組織，就算努力繃緊腿部也依然會感覺到鬆軟。大多數嫌棄自己腿粗，吃得多，動得少的女生都是這個類型。

解決辦法：這一類真的是要多運動，要將消耗的能量大於吸收的能量，管住嘴和邁開腿一個都不能少，有氧運動依然是最佳選擇，也可以進行游泳等比較消耗脂肪的運動。只要長期堅持，就能燃燒多餘的能量。

腿部脂肪過多的女生都會有明顯的橘皮組織，很影響腿部的美觀，所以這裡推薦一些去橘皮的纖體緊緻霜。

（本文純屬好物分享，與文中所提及的所有品牌無任何利益關係）

Palmer『s Q10纖體緊緻霜

這一款是很多媽媽懷孕以後會用來緩解皮膚鬆弛的，它能夠促進皮膚修復。其中主要的成分是輔酶Q10，能修復因為缺水造成的皮膚彈性缺失，人蔘提取物也能幫助皮膚恢復營養。

嬌韻詩大紅瓶纖體精華乳

能從根本上抑制脂肪細胞的產生，促進循環，阻止新的橘皮形成。因為裡面添加了薄荷成分，所以用起來有涼颼颼的感覺。

這裡提一點，最好要保持正確的走姿和坐姿，不要過分外八和內八以及不要蹺二郎腿，這些不良動作長期下來會導致腿部的循環變差。

第三類：浮腫型肥胖

這一類型的腿經常是這樣的：早上看著是細的，到了晚上就粗了，總感覺自己的腿十分腫脹。

這是氣血不通暢的引起的，會出現手腳冰涼的情況，喝多了水也不會常常跑廁所，所以一天內體重變化很大。

解決辦法：這種除了要加強運動以外，可以多吃一些去濕的食品，比如燕麥，冬瓜，紅豆，冬瓜，薏米等。盡量避免多鹽油辣和生冷的食物，尤其是在夏天的時候。也可以做一些祛除濕氣的方法，比如說刮痧等。

不想運動跑步的女生可以選擇快走的方式進行運動，如果實在連這種都懶得動的話，你可以選擇這種躺著運動的方式：

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側身躺著，一隻腿開始畫圈，這個動作可以瘦大腿外部肉肉。

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換個姿勢繼續，一定要堅持一分鐘以上哈！側躺，腿向前踢，慢慢向後收，鍛煉大腿內部贅肉和小腿肌肉。換邊繼續~腿向前伸然後向下壓。

瘦腿關鍵還是得堅持，反正離真正熱的天氣還有一段時間，小仙女們趕緊行動起來吧！

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