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5個睡前魅力經典瑜伽動作,輕鬆塑造S曲線,建議收藏!

瑜伽是一個通過提升意識,幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。現在很多的MM都喜歡練瑜伽,因為瑜伽不僅可以修養身心,瑜伽減肥的效果也很好。瑜伽還可以提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。今天我就給大家介紹5個睡前魅力經典的瑜伽動作,輕鬆讓你塑造S曲線。趕緊收藏起來吧!

NO.1 束角式

束角式是哈他瑜伽體式之一,是經典的瑜伽體式之一。在這個體式中,練習者坐在地面上,腳後跟貼近會陰,抓住雙腳,分開大腿,直到兩膝都碰觸地面。這個動作能使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。同樣這個體式也可以緩解坐骨神經痛,防止疝氣。親們,學起來吧!

NO.2 戰士一式瑜伽

戰士一式瑜伽是正位瑜伽體式之一,是經典的瑜伽體式之一。這個體式需要:雙腳分開,屈右膝,是大腿與小腿成90度,右腿垂直於地面,左腿向後伸直,左腳向左45度。雙掌合十,雙臂舉過頭頂,盡量向後延伸,身體微微向後拉伸。注意呼吸順暢,保持動作30秒-1分鐘。恢復後換側重複。此體式可以增強足弓、腳腕、膝部和大腿的力量,增強身體肌肉耐力,增強意志力,改善消化系統和循環系統的功能以及緩解坐骨神經痛等癥狀。動起來吧,讓自己瘦成一道閃電!

NO.3 鳥王式瑜伽

鳥王式瑜伽是瑜伽體式之一,是經典瑜伽體式之一,也是一個漂亮的瑜伽體式。這個體式需要:自然站立,把身體重心轉移到右腳,屈膝,把左大腿後側貼於右大腿前側,左腿向後環繞右腿,左腳尖勾住右小腿。身體慢慢向前屈伸90度,背部保持挺直。雙手向後上方拉伸。注意呼吸順暢,保持動作30秒-1分鐘。恢復後換側重複。它可以靈活指、腕關節,鍛煉手臂肌肉線條,擴張胸部,擴張背部肌肉群,消除上臂及上背部多餘脂肪,伸展兩腿後側韌帶。學會了嗎?為了塑造S曲線,一定要學哦!

NO.4 貓伸展式瑜伽

貓伸展式一種經典的瑜伽姿勢。這個動作還是比較簡單的,也很容易學習。這個體式需要:跪下來,四肢著地,手臂伸直,雙手下壓。腳背著地,腳趾自然朝後,脊柱輕緩下凹,臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上,接著脊柱拱起,下巴和臀部輕輕內收,伸展的幅度不必太大,也無需守住姿勢,正常地呼吸。重複5~10次。這既可以增強脊柱的彈性和髖部的靈活性,緩解輕微背疼;還可以幫助子宮恢復正常位置,所以在產後練也是有益的。還能夠放鬆緊繃的肩頸部,強健腹肌,促進消化,緩解輕度便秘,緩解壓力。動起來吧!

NO.5 蓮花坐瑜伽

蓮花坐瑜伽是經典的瑜伽體式之一,這應該是瑜伽中最放鬆的姿勢之一。它被所有的瑜伽者推薦為調息和冥想時的極佳體式,因為在激發內部潛能方面,它可以將練習者很快帶入意境。這個體式的瑜伽需要:坐於地面,背部挺直。屈膝,雙腳置於大腿根部內側,腳心相對,腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指,置於膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。這個瑜伽動作有很多的好處,比如讓你身心放鬆,增加意識和注意力,激活身體的某些部分和功能,並且保持或幫助發展一個好的姿勢。親愛的小夥伴們你們學會了這5個睡前魅力經典瑜伽動作了嗎?趕緊行動起來,堅持下去輕鬆塑造S曲線。如果你們還有其他的瑜伽動作,歡迎大家在下面留言。感謝你們的閱讀,歡迎留言、分享加關注

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