想要蜜大腿？7式瑜伽專減大象腿，跑步後練更有效

腿上肉肉多真的讓人煩惱不已，誰都想要纖細又筆直的蜜大腿。一雙纖細修長的腿部總是會讓你看起來充滿氣質，給你的身材加分，而且無論是穿短褲短裙或者是緊身牛仔褲，都能把你的曲線顯露無疑，變身街頭的氣質美人。怎麼才能減掉粗壯的大象腿呢？小編分享一套瘦腿瑜伽，7個動作專減大象腿，跑步後練習效果會更好哦。

說道瘦腿，當然不能少了幻椅式瑜伽了，練習從山式站姿進入，雙手扶髖。呼氣時，臀部下蹲，彎曲雙膝。吸氣時，雙手在體後十指交叉並伸直雙手向後拉伸，同時抬起雙臂至盡量與肩膀垂直，頭部向右轉，腳跟提起，腳尖踮地，臀部指向身體正後方，穩住身體。幻椅式的練習方便且很簡單，隨時在辦公室都能練一練，除了可以預防久坐而導致塌臀之外，還能鍛煉大腿及小腿肌肉，消除大腿脂肪，讓你腿部更加纖長有力。

想擁有女神的蜜大腿，當人不能少了女神式瑜伽了，還是從山式站姿開始，雙手扶髖，雙腿打開比肩寬，雙腳掌向外轉動45度，保持上身挺直。吸氣，雙臂向上伸直，並在頭頂上方合掌，略微彎肘。呼氣，屈膝下蹲，大腿盡量與地面平行，腳跟提起，以腳趾踮地。膝蓋與腳踝垂直，背部挺直，腹部內收，穩住身體。女神式可以更好鍛煉腿部耐力，穩固下盤，提高身體平衡能力。而且動作很簡單，在家或者辦公室也能隨時練習。

有很多MM可能會問有哪些瑜伽體式既能瘦腿又不難練習的？狂野式就是，練習時首先從下犬式開始，吸氣，右腿向上抬起，去到單腿下犬式。呼氣，彎曲右膝，跨步向左側打開，右腳腳尖落地，同時翻轉胸腔向上，右手從右側耳朵方向延伸，左手和左腳向下推地，腰部與胸腔盡量向上，髖部向上抬高，腹部內收，將姿勢調整到最舒適即可。剛開始也沒要求一定要達到多標準，盡量將腰部和胸腔上拱就行，每天堅持練一練，既能提高練習水平，又能鍛煉腿部肌肉，甩掉大象腿，而且還能舒展身體緩解疲勞。

虎式瑜伽，首先身體向下彎曲，雙手手指分開，擴大接觸地面支撐身體的面積，一隻腳踩在地面，另一隻腳舉起彎曲至頭頂，腰部用力向身後挺起，臀部翹起。注意活動好腰部的肌肉，防止時間太長導致肌肉受傷。虎式是一個十分有利於鍛煉腿部肌肉的體式，尤其是燃燒大腿脂肪十分有效，這也是瘦腿美腿不可缺少的體式。

桌子式瑜伽，這是一個瘦腿瘦腰的動作，練習過程中不僅可以消耗腰腹脂肪，還能讓拉長大腿線條，消除大腿贅肉，是練蜜腿的必備體式。練習時從直角坐姿進入，雙向前併攏伸直，腳趾回勾，腳掌與地面垂直，雙手自然置於身體兩側，挺直上身。吸氣，彎曲膝蓋，雙腳打開與臀部同寬，腳板穩穩踩地，雙手放在臀部後方。呼氣，雙手與雙腿發力，臀部慢慢提高，直至雙手伸直，盡量使軀幹與大腿呈一條直線，大腿與小腿垂直。

拉弓式瑜伽，練習時山式站姿，吸氣，將身體的重心放在左腳上，向後彎曲右膝，右手抓住右腳跟。呼氣，右手將右腿向上拉直，身體往下傾斜，眼睛看向地面，左手往下伸直，手掌貼在左腳腕上，與右手成一直線，整個體式姿勢如一個大箭弓形狀。拉弓式的練習有助於強健腹部及大腿，收緊上臂、髖部及臀部肌肉，讓你的大腿緊實修長，同時還能改善下背部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

最後，我們進入毛毛蟲式的練習，在拉伸我們腿部肌肉的同時，放鬆身心，減少瑜伽練習的疲憊感。

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