乍暖還寒時候，練瑜伽要保暖嗎？

每年到了這個時候，瑜伽練習者就喜歡穿的薄薄的，通過自己的練習來展示自己的身材柔美程度，但是我們在練習瑜伽的過程當中，需要保暖嗎？喜歡穿的薄一點的人就認為沒有必要太過於保暖，今天我們練習了這幾組動作，就可以讓我們知道，瑜伽練習過程中到底需不需要保暖？如果身體發熱，感覺舒適，說明不用進行保暖，否則就要穿厚一點。

上伸腿變式

1.身體仰卧在地面上，雙手雙腿平直放在地面上，與地面貼緊。

2.兩手放在身體兩側，雙腿緩緩向上舉高。

3.再將雙腿膝蓋緩緩向下彎曲，用雙手抓住雙腳膝蓋。

4.用左腳腿不讓我出手腕，放在右腿膝蓋上方。

半船式

1.身體坐立在地面上，雙手平放身體兩側。

2.雙腿筆直向前伸直，指尖朝前。

3.將身體重心移到臀部，雙腿緩緩地向上舉高。

4.身體慢慢向後傾斜，雙手抓住雙腳腳腕，幫助身體保持平衡狀態。

女神式

1.身體站立在地面上，雙腳併攏。

2.將雙腳分別向兩邊移開，大約兩個肩膀的寬度。

3.再將身體重心緩緩向下移動，幫助腿部緩緩向下蹲立。

4.手指做成蘭花指，狀態放在腿部上方。

5.頭部向上拉升，幫助身體保持平衡狀態。

狂野式

1.身體保持平衡站立在地面上，雙手放在身體兩側。

2.雙手從身體兩側緩緩向上舉的，帶動身體向後彎曲。

3.左腳向右跨一步，右腳向後伸展。

4.左手在身後撐住地面，右手向後彎曲，向後伸展。

頭倒立

1.雙腿站立在地面，雙手平放身體兩側。

2.雙手從身體兩側緩緩向上，舉高帶動身體向前。

3.右腳向前跨一大步，左腳向後伸展，幫助身體倒立起來。

4.在身體保持平衡以後，慢慢的將手放下，用頭部幫助身體倒立起來。

5.雙腳保持平衡以後，在上空中相互交叉向上生長。

這樣的節奏動作，我們練習下來以後，身體上就會冒很多汗，整個身體都會感覺到非常暖和，這也是很多人為什麼選擇在練習瑜伽的時候，穿得很單薄的原因了，其實他們並不感覺到了但是，我們在練習瑜伽，儘快的添衣服，否則身體會感冒。

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