為什麼施瓦辛格被稱為健美模板？2大秘訣鮮有人知！

施瓦辛格，被稱為健美界的

不僅他那驚為天人的圍度

更因為他那恰到好處的肌肉量

介於「瘋狂」和「自然」之間

不至於像現代健美運動員一樣猙獰

相信現代健身愛好者

也最多是嚮往施瓦辛格的天神身材

而對現代健美運動員飽受詬病的

「青蛙」身材不感興趣

10組x3次，這是一個看著簡單，嚴格執行卻非常困難的訓練方式，並有非常強大的增肌效果。

但是，你可不要以為這是讓你隨便取一個重量，而是取你極限重量的80%以上。

與我們傳統認為的8~12次增肌法不同，雖然多次數的訓練能夠不斷積累損傷，但往往只有最後兩到三次才是「有效次數」，而大重量訓練次次都在摧毀你的肌肉，這是有積極意義的。

運動幅度不夠，是很多健身者最大的問題。

從手臂的肱二頭肌彎舉，到大重量深蹲，每個動作都是打折扣完成的，半程半程半程半程......

你總是用半程訓練，練出來的肌肉也就只有一半長。

低頭看看你的肱二頭肌

為什麼不是從肘窩開始的？

看看你的三頭

為什麼沒有和肩部三角肌連在一起？

跟不要說毫無訓練痕迹的股四頭肌

和沒有任何形狀可言的股二頭肌

而這一切

都是因為動作的位移太短

建議你

深蹲在保證的前提下盡量蹲到底

彎舉，在關節不超伸的前提下

盡量伸直你的手臂

以此類推，在保證安全的前提下

儘可能地增加幅度

哪怕犧牲掉一些重量

你也會發現自己有了全面的進步

總結一下：

1.傳統練法練膩了，試試大重量低次數

2.不要為了重量而犧牲動作幅度

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