一套超強度燃脂訓練計劃，幫減肥效果緩慢的你提升效率！

要想練出肌肉特別是練出腹肌來減脂鍛煉是第一重要的。大家很費心思的找怎樣才能快速減肥減脂的方式。有的朋友會推薦跑步這樣的有氧訓練，或者建議你深蹲這樣的阻力訓練、肌力訓練來幫助提升肌肉增長力量和提高基礎代謝率從而達到高效率減肥減脂。其實這樣單一的訓練減肥效果很緩慢。

目前公認的高效率減脂鍛煉時二者結合。技巧是有氧運動之前先做力量訓練。這樣你才能有力量，標準有效率的完成力量動作，達到增肌效果提升肌肉比例讓身體代謝旺盛從而更好的減脂。反過來鍛煉就會造成力竭訓練動作不有效疲勞降低增肌鍛煉效果。

所以鍛煉都是為了提高基礎代謝率，消耗跟多熱量來消耗存儲的脂肪在這個過程中你的其他身體必須物質也會流失飲食營養跟上就很重要了所以才有七分飲食三分鍛煉之說。

對於男生你可以略提升自己的鍛煉強度來達到增肌減脂效果。比如下面一組動作訓練計劃，就會讓你深刻的感到到什麼事高效率減脂。

動作一：8-12次一組 2-3組

動作二：8-12次一組 2-3組

動作三：8-12次一組 2-3組

動作四：8-12次一組 2-3組

動作五：8-12次一組 2-3組

動作六：8-12次一組 2-3組

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