一份七百萬的報告告訴你，再這樣熬夜，身體出了這些狀況就遲了！

一直以來，身邊的家人和朋友的會友好的勸大家千萬不要熬夜，可是能真正聽進去的人不多。而生活中卻無處不存在「修仙黨」，放置熬夜的危害而不顧。

網聞過一些危言聳聽的熬夜致死事例，也看過不少無厘頭的養生方法，但很少真正的有科學角度詮釋熬夜是怎麼危害人體的，很難引起熬夜者的重視。大家總一邊明知熬夜不好，可是有抱著僥倖心理熬夜沒關係，自己身體強，耐熬！

但是有這樣三個科學家，以生物鐘的概念獲得740萬元的獎勵，也成為熬夜的終結者。生物鐘告訴人們，地球上的生命隨著晝夜交替，發展成一套調節生理與行為活動的模式，人也不能超脫其外。

一旦人體日夜打亂，首當其衝的就是新陳代謝出現問題，從而引起各種疾病。內在的生物鐘掌控著人荷爾蒙水平，睡眠，體溫，新陳代謝，深遠影響著人的心理和行為。

生物鐘紊亂誘發許多狀況，例如最常有的倒時差，有過這樣經歷的人都值得，生物鐘和外界環境不匹配，不兼容，要多痛苦有多痛苦，最直觀的感受就是很疲憊，晚上還是會失眠。記憶力衰退，專註力下降，協調能力變差，反應感知力減弱，情緒波動大，胃口變差。

很多非正常作業者，如日夜倒班者比傳統工作者患病率高的多，乳腺癌發病率高達36%到60%，夜間多度暴露再光下，不利於褪黑素分泌，增加了腫瘤發生率。

正確的生物鐘是七點起床，七點一刻到八點吃早飯，八點半到酒店避免劇烈運動，九點到十點做難度係數比較高的工作，九點到十點半去完成難度最大的工作，十點半讓疲勞的眼睛休息一會，十一點開始吃水果。十二點到十二點半是吃午餐的最佳時間。十三點到十四點午睡為下午充電。十四點到十六點，午後思維最活躍，適合做有突破創新的工作。十六點喝杯酸奶，穩定血糖，助消化。十六點到十九點可以做精細型的工作，這時候人體處於最佳狀態，適合密集型工作。十九點又到了最佳健身時間。幫助消耗晚飯能量，尤其適合減肥。二十點，結束一天疲憊，可以選擇安靜一點的活動，看書亦或者電視。二十二點，洗個熱水澡，幫助身體清潔降溫，快速放鬆自我，較早進入睡眠狀態。二十二點半為第二天的活動充電續航。

熬夜導致的生物鐘顛倒，會給身體帶來不可扭轉的傷害，二十歲的你處於生命力的巔峰，感覺自不明顯，三十五你就會明白什麼叫做「病找人」。各位觀眾老爺，你自己經常熬夜嗎？你的身邊有經常熬夜的親戚朋友嗎？

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