想在家練出好身材，只要一張椅子！

夏天就要到了

各位肌友們

刷脂成功了么

準備好露肉了么

健身是一輩子的課題

而健身生涯

肯定繞不開刷脂

1.遺傳因素，父母都胖，你很可能胖，不一定是基因層面的遺傳，也可能是父母都是吃貨，天天跟著吃美食，你能不胖嗎

2.吃太多，導致肥胖最普遍和最主要的原因。大多數生活不規律的人，對垃圾食品的食慾就越旺盛。

3.不運動，肌肉含量低，基礎代謝水平低，你跟別人吃同樣的食物，你就會剩更多的熱量變成脂肪堆積。

如果你是上班族

實在沒時間

進行系統的訓練

那你同樣可以

讓自己的身材

維持一個正常的狀態

而不是任由它肥胖下去

跑步耗時間

沒空做有氧

那就每頓飯

只吃六分飽

盡量拒絕油膩食物

晚上少吃主食

沒空去健身房

那就在家

抽出30分鐘時間

就一把凳子

就能練一遍全身

就這30分鐘

就能給你的身體

帶來巨大的改變

每個動作

完成10~15次

完成3組

組間休息30秒

一周練4~6次

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