如何預防和治療腰痛—下
相信大家肯定想知道如何解決騎行的腰痛的問題吧，現在阿輪就來告訴你。
提高核心力量解決腰痛問題
上述證據表明，騎自行車的人需要在腰背部和腰部強壯，以免受到運動模式受損的影響。下面是幾個可操作的步驟來緩解你的騎行腰痛。
翻砂
l 作用整個後背，應該在您騎車前完成以激活肌肉
l 從臀部寬度開始，直立臀部，臀部覆蓋在腳踝和肩膀上
l 向後擺動，這樣你的體重就會緊隨其後，並解開你的膝蓋
l 把你的臀部帶回來，向前傾斜你的身體，保持胸部平直
l 用手指尖將手放在你面前
l 把你的雙手向前伸到你的頭上
l 伸手，把你的臀部推回去
l 你應該感覺通過你的上下腰部，臀部和腿筋燒傷
l 保持10秒，三次
啄木鳥
l 此練習適用於深臀肌纖維，在您騎車前事先激活它們是很好的做法
l 從雙腿開始，向前邁出你的右腿 - 你應該能夠俯視，仍然能看到你的小腿
l 確保你的臀部是方形的
l 將手臂伸到你面前，並將它們扣在一起
l 在臀部樞轉，保持下半身和上半身不動
l 儘可能向前伸展 - 將右腳跟推入地面並將臀部拉回
l 你應該感覺到臀部有燒傷 - 保持10秒鐘，然後重複2-3次
平板支撐
l 用於吸引通常稱為核心的肌肉，在您騎車前進行肌肉活動
l 來到你的肘部和腳趾，腳的臀部寬度分開
l 保持你的頭直立，你的眼睛指向你面前約10厘米的地板
l 保持你的臀部在一條直線上 - 沒有下垂或抬起
l 保持一分鐘
解決你的姿勢
儘管研究中包含的職業自行車運動員可能造成更大部分損傷是來自於長時間在自行車上的不好習慣，但娛樂型自行車運動員也必須記住，他們許多坐著的時間不會花在自行車坐墊上的。
工作時在工作台上不良坐姿會對背部造成嚴重破壞，由此導致的不平衡會導致騎自行車出現連帶問題。
如果您坐在辦公桌前或車內的許多工作時間中，嘗試優化您的坐姿，以便保持直線姿勢，不會滑落或旋轉。
選擇正確的框架
雖然由於疲勞導致下背部疼痛常常由於疲勞或不適當運動而出現，但評估您的自行車適合度也是一個好主意，因為這可能是一個促成因素。
選擇具有合適穩定形狀的自行車車架並確保自行車上正確的騎行姿勢對於盡量減少背部以及膝蓋，肩膀和脖子上的不必要負載至關重要。
在你尋找調整你的自行車適合你的坐墊之前，確保你騎著一個適合你形狀的框架。
以下所示的所有不同參數都會影響自行車的操作方式，但A，B和H（座管，上管和頭管長度）需要與您的車身尺寸正確匹配。
長的頂管，或由長莖長的伸手可能增加腰痛的機會。同樣，從鞍座到車把的過大的落差，通常是由一個短的頭管產生的，或者是在桿的下方移除所有墊片，從而形成一個低疊層。
最佳的自行車設置，以最大限度地減少傷害風險
如果您很高興您坐在適合您的形狀的框架上，則需要正確設置它。以下是關注要點：
鞍形角度這應該處於水平位置，從側面觀看時與地面平行（但有時會向會陰區域壓力很大的人員提供非常輕微的向下傾斜）。
鞍座向前/向後位置調整踏板使其位於三點和九點位置時，從膝蓋帽後方向前膝蓋外側落下的垂直線應穿過踏板。
把手的位置把手應該調整好，這樣你就不必伸手去接近它們，或者因為讓它們離你的身體太近而感到受到限制。您應該能夠從直立位置舒適地觸及手把，並且當您的肘部靠在他們身上時應稍微彎曲。
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