上班族，你需要養成這個習慣
卡農
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Richard Clayderman
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針對上班族，其實上班時間很多時候都是靜坐的狀態，所以往往很多人胖的地方就是肚子和臀部，而要保持身材和健康，必定是建議以運動的方式進行的，可運動習慣的養成也並非一朝一夕的。
很多人上了一天班，擠上了公交地鐵，拖著疲勞不堪的身體回到家，又是繼續癱坐在沙發上，不是刷微信，就是刷微博，不是刷知乎，就是追劇，這樣的狀態想要保持身材和健康那簡直是痴心妄想。
其實只要合理的安排時間運動，在結合正常的作息和健康的飲食，還是可以保持好的身材和健康的身體的。
個人的建議有一下幾點：
1、強調一下，早睡早起肯定是有利於身心的健康的，這點是毋庸置疑的，也建議可以盡量的早睡早起（建議晚上11點睡覺，早上6點起床）。
2、所謂一天之計在於晨，建議早上的時間必須要利用起來，早上起來可以做一些簡單點的運動（大概20-30分鐘），像深蹲，仰卧起坐，俯卧撐，平衡撐，選擇其中的兩三種，運動到有點微微出汗，此時人的特別清醒的，然後可以開始早上的學習，效果簡直不要太好了（我早上起來主要是進行一個柔懺108拜，約30分鐘）。
3、建議如果住所到公司距離不遠的話，上下班都可以步行，個人認為3公里之內比較合適。
4、工作的時候，建議每隔1小時左右，中途休息15分鐘，應該走出去洗洗臉，伸伸懶腰，活動活動筋骨，在這段時間，也可以進行簡短的一些小運動
5、下班回家了，可以先吃飯休息一會，然後建議可以出去跑步或者散步一個小時，享受的是那種酣暢淋漓的快感，，當然也有人會去健身房，個人喜歡咯。
6、當然有些人不喜歡戶外運動的，也可以在家裡運動，買張瑜伽墊，下載某些運動軟體，在家照樣可以動起來。
7、周末或者節假日可以適當加大運動力度，可以跑步，徒步，爬山，騎行等等。
在合理安排時間了進行運動之餘，也需要合理安排膳食，這樣才能更好地保持身材和身體健康。
飲食方面，建議以高蛋白食物（雞蛋、雞胸肉、蝦等）和粗糧（穀物類、雜豆類、塊莖類）為主，輔助蔬菜和少量水果，盡量少吃肥胖油膩的東西。
其實很多的時候，時間是擠出來的，方法的想出來的，只要你願意動起來，那麼有個幾分鐘的時間，照樣可以做一個簡簡單單的運動，就看你想不想動起來。
或許很多人會說，工作一天都累趴了，壓根一點都不想動。
說實在，人都有累的時候，誰都有惰性。那麼可以慢慢開始執行，一個星期有3-4天的運動也夠了，慢慢地也可以變著花樣進行運動。
習慣的養成並非可以一蹴而就，當運動養成了習慣，跟吃飯、睡覺、工作同等重要的時候，那麼你就在也離不開它了。
那時候的你自然而然就會想盡辦法去騰出更多的時間進行運動。
文：寂恆
圖：來自網路/侵刪
The End
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※此人是副總理，還救過毛澤東，他卻從未謀私，他有6個孩子，都是普通是上班族
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