你知道腳對於好腿型意味著什麼嗎？

工作室開業以來，無論是私教課還是小班課，我在簡單的體態評估之後一定會重點看每個人的腳踝，每節課都會用壓腳踝腳趾來熱身，為什麼我會如此執著於多數人都不太在意的小小的腳踝？

這要追溯到人類的進化史，人從四肢爬行到能直立起來，整個後錶鏈（背面的所有肌肉）起了決定性的作用，看下圖

從第一個四肢爬行的猿類到逐漸直立兩條腿走路的猿類，身體有兩個部位起了決定性作用：髖關節的伸展和脊柱的伸展，而這些具有伸展功能的肌肉多數都屬於後錶鏈，後錶鏈的頂端位於眉毛，尾端就是腳趾，貫穿了人體整個身體後側。

下圖這些從足跟連接到腳趾的肌肉通過筋膜與小腿後側的肌肉以及整個後錶鏈相連，人要想體態好看，前錶鏈和後錶鏈必須是平衡的，但是，由於現在的生活習慣，本身適合站立的身體變成了久坐，後錶鏈的腰背部被拉長，腿後側被縮短，整個人看起來就變成了腰長腿短駝背頭前引的體型。

要調整這樣的體型，首先要處理的就是後錶鏈底端的腳踝和腳趾，拇外翻和腳踝內翻是常見的對腿型影響最大的兩種情況，我們的腳趾在走路時要足夠的靈活才能適應各種路面，保持身體的穩定，而多數人的腳趾因為穿鞋的原因活動度都已經受限，現在你可以脫掉鞋子，試試看自己的腳趾，試一下是不是抓腳趾還好，伸展腳趾的功能就有點差強人意了？再試試用單個的腳趾逐個點地，石頭剪刀布……結果如何？

足底肌肉很多都連接在小腿，它們的失衡，不僅導致後錶鏈緊張，更導致腳踝被拉歪，在做一切需要足部參與的活動時，包括走路跑步站立，小腿的受力方向改變，出現X型腿O型腿等體態，兩隻腳踝如果不同，身體也會因失衡出現旋轉側偏等問題，導致關節間骨與骨之間的異常摩擦，產生骨質增生等問題，所以，腳踝和腳趾是人體的根基，它們的位置好壞決定了一系列向上的關節是否健康，也決定了腿型是否美觀，當你持續去改善自己的腳趾和腳踝，你會發現自己的小腿與大腿會越來越直，膝蓋彈響也會改善甚至消失，髖關節功能變好，身體旋轉有可能也會變好！

以下兩個腳踝，大家可以對比，跟腱的不同對腳踝的影響很大，上面的腳踝跟腱較粗，足底向內翻，足內側無法很好的踩實地面，走路時對腿型影響比較大。

點擊二維碼關注我 共同學習 共同進步

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！