滑囊炎該怎麼預防？

滑囊炎一般發生在各個關節處，尤其骨頭突出的位置。正常的滑囊內壁通常會分泌一些滑囊液，本來是起肌肉和運動關節之間的潤滑作用，不過這位於關節和皮膚之間的滑囊由於各種摩擦，比如走姿不正確導致的膝蓋之間的摩擦、鞋子對跟腱的摩擦等容易造成滑囊損傷，從而產生炎症。滑囊炎的一般表現是局部腫脹、滑囊內充滿滑液，有脹痛感。

建議在出現疼痛腫脹時，首先去醫院檢查一下，確認是否為滑囊炎造成的，再針對治療。

緩解滑囊炎疼痛的辦法：

1. 關節發燙時，可以用間隔冰敷的方式來降溫，不可以熱敷。在炎症急性期，可以每天冷敷三組，每次四次，每次三分鐘左右，兩到三個小時為一組；也可以視情況增加次數，如果感到不適可以停止，最好在冰敷時加以按摩。

2. 待疼痛癥狀稍有好轉時，就可以採取冷敷和熱敷反覆交替的方式來緩解腫痛，幫助恢復。

3. 如果遇到緊急滑囊炎，必要時可以採用麻醉鎮靜劑。如果效果不好，就要主動將滑液抽出來，然後注射激素或者麻醉。直到痛感慢慢消除以後，再開始運動。

4. 有些情況下的滑囊炎是需要進行手術的，尤其是慢性滑囊炎，建議儘早檢查。如果滑囊有感染，就需要應用抗生素，並且切開腫包，將積存滑液引流。

5. 出現滑囊炎癥狀，醫生會建議多休息。如果滑囊炎引起膝蓋產生強烈痛感，就不要強行活動了。這時應該停止所有大幅度運動，比如跑跳、爬樓梯、爬山、徒步，讓關節慢慢恢復。

6. 自由擺動，但僅限於手臂，這種自然下垂緩慢擺動的方式有助於減輕疼痛。

預防滑囊炎的辦法：

1. 平常的拉伸訓練。肌肉長時間過於緊張的話，有可能造成關節勞損，引發滑囊炎癥狀出現。可以每天堅持拉伸動作，逐漸恢復肌腱、關節。

2. 平時運動的前後需要做拉伸，可以讓肌肉得到放鬆。堅持跑步運動的人還可以用肌貼和腘繩肌放鬆打法來放鬆肌肉；跑步姿勢不正確的人同時需要調整膝蓋內扣的動作，膝蓋最好與腳尖方向對應。

3. 參加專業的肌肉訓練活動、牽伸。比如提膝和臀部肌肉鍛煉；再加上身體平衡訓練；有利於關節位置調整和力量鍛煉的訓練等等。

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