女生減肥健身之前必須要知道的事情！不看後悔！
三爺說
5分鐘前：
很多女生在減肥健身之前，有很多錯誤的認識，而且是根深蒂固的！今天文章里整理了很多人比較關心的問題，來幫仙女們進行解答，希望可以幫助你們，如果沒有回答到的，可以留言私信給我，我會在下一篇進行回答。那我們先看下今天的答疑吧！
1
我想一個月瘦10斤，可能嗎？
一個月瘦10斤是完全可以的，只是副作用太多，容易反彈。如果你是短期內想急速瘦身的人，可以採取，但是不提倡。還是按照科學鍛煉和飲食，一步步減掉最合理。
2
我能天天跑步嗎？
不建議每天都跑，可以安排隔一天跑一次，初期跑步的朋友第一周的跑量需要控制，逐步增加，不要一開始就拉長線，容易造成第二天膝蓋不舒服。第一天控制在3KM慢跑，後面一點點增加。
選擇有塑膠跑道的場地是最好的；選擇一雙合適的減震運動鞋，可以減少對膝蓋的衝擊力.
3
練力量，我怕長肌肉啊！
你想的太天真了，你知道有多難嗎？睾酮激素是促進肌肉生長的關鍵激素，這種激素大量存在於男性體內，而女性的體內含量很小，只有大約男性的1/16。比如男生用20重量訓練的肌肉，女生要用320kg的重量才能練出來。你說難不難？還害怕嗎？力量鍛煉只會讓你的身材更迷人！曲線更完美！
4
跑步容易粗腿嗎？
你會發現跑完步，感覺小腿粗了一圈，其實只是肌肉充血狀態，跑完步一定更要充分拉伸和按摩。馬拉松選手的腿都很細哦，不要做衝刺跑爆發性的。睡前直腿靠牆，可以去水腫哦！
5
1大腿怎麼減肥？
脂肪是全身減掉的，不是局部的，只要你規律運動飲食，你的身體圍度都會發生變化的。
6
想要馬甲線，一個月可以練出來嗎？
馬甲線是需要兩個因素，一是較低的體脂率，二是腹部肌肉的塑造；滿足這兩個條件，馬甲線就會很明顯。一個月對於本身腹部脂肪沒有太多的人，多加練習腹部肌肉刺激，就能看到初步的馬甲線輪廓。
7
想練翹臀，多久可以練出來？
身體肌肉形態跟肌肉的大小是有關係的，臀部肌肉是一塊比較大的肌肉群，在短時間內想看到效果，就需要強加鍛煉。3個月規律鍛煉你可以看到臀部的微妙變化，堅持下去，形狀會更好看，前提是你要練對，不要翹臀沒有，粗腿出來了。
8
練翹臀，必須練深蹲嗎？
臀部肌肉，主要包括臀中肌和臀大肌。這兩塊肌肉群發生改變後，你的臀部形狀也會相應的變化。深蹲只是其中一個動作。我們需要用不同的動作刺激主要肌肉。找到適合自己的才是正確的。
9
我只練力量，不做有氧，肚子上的肉會減掉嗎？
可以的，在做力量訓練的時候，脂肪同樣在參與供能。力量越大，消耗越大。如果配合有氧，減脂會更快。
10
運動前必須要熱身嗎？
熱身是必須的，因為熱身為了肌肉在運動前做好準備，防止在運動過程中受傷。
讓整體身體都進入狀態，讓鍛煉效果更佳。
11
腿型可以矯正嗎，O型腿，X型腿
可以矯正的，需要長期堅持，和改變不正確的走路習慣和坐姿，加入按摩鍛煉。
12
腰上的肉怎麼減掉？
同樣是全身性減脂，需要你控制飲食和加入運動，肚子上的肉都會減掉的。如果你不控制你的飲食，每天都做卷腹，效果也是微乎其微，肉肉還是頑強的存在著。
13
小腿的肉怎麼減掉？
首先你要分清楚自己的小腿是肌肉腿還是脂肪型腿。
肌肉腿的話，避免做爆發性彈跳動作，和快速跑，做好拉伸按摩。
脂肪型腿需要進行全身減脂，同樣做完運動後進行放鬆。
14
不想運動能不能減肥？
可以，保證你的熱量攝入小於你的熱量消耗（基礎代謝+日常活動）時你的體重就會減少，反之依然。總體有熱量缺口了，身體才能動用脂肪參與供能，人就會瘦。
15
健身多久能看到效果？
這個是根據每個人的身體情況和飲食，鍛煉計劃有關係，只要你想改變，去做了，都會有效果的。健身是唯一一個你去付出，就能看到效果的事情，值得堅持！最好是以月為單位計算，它是長期的一件事情。
會不斷更新分享健身乾貨，謝謝小仙女們點贊關注！
有什麼沒有提到的問題，你們可以留言給我，一一給你們解答！
TAG:三爺玩健身 |