不練就虧了，這套動作集快速減脂與核心力量於一體
春季不減肥，一年徒悲傷
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知識點：在我們做任何動作的時候，有一個大原則：質量優於數量。
我們到底有多胖，心裡都是有逼數的
但在減肥前，還是要量化一下
這樣好「對肉下方案」
先要測量一下自己的肥胖程度
先做一個計算，測測你的體重指數(BMI)
體重指數(BMI)=體重(公斤)÷身高(米)2
判斷標準是：
BMI在18．524．9為正常體重，
≥25為超重
≥30為肥胖
≥40為嚴重肥胖
你屬於哪一種呢？
確定了自己的肥胖程度，量化一下我們的身體數據。我們先來了解一下，一般脂肪會長在哪裡，或者是長在什麼地方。換言之，哪裡蓄積的過量脂肪對身體危害更大？
人體內的脂肪儲存在三個部位：
一是皮下組織。約佔總儲量的50％以上；
二是大網膜。即覆蓋在腹壁裡面、腸管外面；
三是一些內臟器官的周圍。例如，心臟、腎臟等。
皮下脂肪主要分布在肩部、腹部、臍周、小腹、臀部、大腿膝蓋和內踝上部，它們中又以臀部和腰部容易粘附脂肪，其次是臍周和小腹部，再其次為肩部、大腿和膝蓋等部位。
人體內哪一部分蓄積的脂肪對健康的危害性更大呢?腰腹部蓄積的脂肪對健康長壽的危害性更大。
因為腰腹部蓄積的脂肪細胞最活躍，它們最容易進入皿液，闖入肝臟。當肝臟遇到高指標的遊離脂肪酸時，就會加快極低密度脂蛋白的合成，並將其送到血液，再由血液運到心臟和肺臟。部分極低密度的脂蛋白變成危害性膽固醇，它是引起心血管疾病的因子。
正常情況下：腰臀比值越大的人，他們與正常體重的人相比，膽固醇和血壓更容易降低。由此可見，減肥要有的放矢，首要的任務是改變腰腹部脂肪和肌肉的比例。
經過大量實踐，我們推薦給大家幾種簡單易行的，不需要特殊設施，且隨時都可以進行的鍛煉方法。只要有恆心每天堅持按以下方法操作，就一定會有收穫的。
下面這組是非常好的瘦身+核心的運動組合。對於基礎力量，很多人比較忽視，總是有很多人想練線條，線條的美感首先是從基礎力量開始練起來的。因此，基礎力量值得每個人去訓練。
最關鍵是這套動作提升我們的身體基礎代謝，增加我們減脂效率非常快。下面我們開始吧。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
每個動作重複30次，動作間隔休息30秒。
雅痞
YAPI
8周115斤到97斤，循序漸進的努力讓自己更精彩
8周瘦26斤，這應該是很多胖子的夢想吧
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以社交專業陽光健康的在線實時互動模式，幫助全球華人胖子找回性感身材，自2014年8月正式啟動後，已幫助數千人瘦身，影響上百萬網友。
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