5個讓你控制夢境的科學技巧

據統計，覺醒後只有5分鐘，一個人只記得夢中所看到的50％，因為他在夢中看到的，10分鐘後只有10%。從生物學角度來看，這種「記憶擦除」與大腦的特徵有關。不過，科學證明，夢可以被學會控制。幾乎任何人都可以做到這一點。

咚咚了解了一些技術，可以讓你更有意識地做夢。這可以幫助減少噩夢的數量，解決反覆出現的令人不快的夢想問題並減少焦慮。

清醒的夢

有意識的夢，即一個人理解夢境中的事物，甚至在某種程度上能夠控制其內容的狀態，一直是科學上有效的現實。這種現象一直讓人類對大腦感到好奇和感興趣，關於它的研究是在20世紀下半葉進行的。那時因為美國心理生理學家斯蒂芬·拉貝格的工作而得到了廣泛的宣傳，他創立了一個獨立的「清醒夢」研究所。現代科學家繼續探索大腦的機制，負責控制睡眠行為的能力，並改善人們在日常生活中沒有狂熱的情況下可以使用的適當技術。

清醒夢的狀態時，有人會發現自己是在夢中，甚至在某種程度上能夠管理它的內容。

1、記住夢境

記住夢境是控制它們的第一步。開始準備一個特殊的筆記本，喚醒後寫下夢境，最大限度地關注細節。立即做到這一點，以免失去珍貴的記憶。隨身攜帶這些筆記也是很有用的，如果有必要，在白天進行補充。因為有所謂的調情夢，斷開的片段可以在腦中周期性地出現另外1-2天。漸漸地，應該有一種背誦整個夢的傾向，儘管起初只有片段和情節才有可能被想起。當它們的數量足夠積累在日記中時，就有可能確定常見的、最常見的夢境標誌。他們稍後會提醒大腦你正在夢中。

2、檢查你的位置

白天，有時問自己，你現在是否在夢中。在這樣的時候，你應該說服自己，周圍的現實並不真實，一切都不是現實。那麼你需要大幅度振作起來。這不是一個神秘的儀式。事實是，通過這種方式，你可以訓練大腦並教導它在正確的時間「開啟」。這也適用於噩夢，在這樣的夢境中，它已經可以收到一個信號，表明這完全是虛幻的。

3、重複關鍵語句

這種被稱為「助記引導清醒夢」（MILD）的方法包括重複這樣一句話：「下一次我入睡時，我會記得我正在睡覺。」 它基於大腦記住未來需要做什麼的能力。科學家們稱之為假想的記憶。因此，一段時間重複的陳述形成了頭腦中的意圖和記憶。最後，即使是在夢中，人們也會理解所發生的一切並不適用於現實生活。

4、進入夢

許多人在睡覺前想到某事。但是參照睡眠控制這個話題，恰恰是夢的有效過程。這隻有在一個放鬆和冷靜的狀態下才有可能。你應該想像你的眼睛閉合了各種圖像，並表面觀察它們。逐漸地，大腦會讓你順利地從清醒狀態移動到睡眠狀態。換句話說，你需要仔細考慮你的夢，甚至打算給它一個特定的場景。最好看到它中所有動作的順序。

5、創建一個環境

首先，這是指意識。內心的獨白和對話的想法，經歷和思考問題不僅有助於正常入睡，而且有助於讓你的睡眠有意識。不要看電影，讓大腦因不必要的信息而過載，並在睡前讓你緊張，包括驚險片和恐怖片。至少在睡覺前的幾個小時，你應該排除使用讓你感到興奮的事物。這些包括，如茶和酒精。另外，在周圍環境中放置東西是很有必要的，這樣在入睡時就不會有任何阻礙，最大限度的放鬆：既不是太亮的燈光，也不是響亮的聲音，也不是室內的不良的冷熱。

還有一個有趣的科學事實，即藍光推動睡眠3小時。它是在監視器、節能燈屏幕上的輻射。藍光抑制褪黑激素（一種天然安眠藥）的產生。這就是專家提出以下建議的原因：

如果可能的話，在睡前1-2小時內關閉發光的電燈和電器。例如，一台電視機、一台電腦。

讓卧室變黑，用眼罩睡覺。

有意識的睡眠機制的範圍可能非常廣泛。他們不僅與恐懼症和創傷後綜合症的鬥爭中有所幫助，但在未來將允許開展在夢中更複雜的疾病的治療和學習各種技能：彈奏樂器、舞蹈、體育。換句話說，它意味著對人腦能力的認真研究。

你有沒有能夠看到有意識的夢境，並成為它們發生的事情的導演？

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