膝蓋經常承受人體的整個重量，而且由於活動範圍大，調動各個結構參與活動。雖不是身體中最常受傷的部位，卻是最薄弱、要求最高的關節。

一個動作，簡單判斷膝蓋有沒有問題

這個動作叫「鴨子步」

GIF

緩慢下蹲到最深，然後像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關節的髕骨軟骨可能有損傷。如果行走過程中膝蓋卡住動不了，或者覺得膝蓋內側或外側明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。

注意：此方法對大腿的肌肉力量和身體協調性有一定要求，不建議 50 歲以上的人嘗試。測之前要做好防護，或在他人陪同下進行。

日常生活盡量避免 最毀膝關節的4個動作

1、膝關節最怕的姿勢—靜

靜止不動傷關節。有些患者在生病後喜歡卧床養病。長期一動不動地養，只會造成肌肉萎縮，肌肉的力量不足，會加重行走時膝關節的摩損。而且，關節軟骨的一部分營養是靠運動擠壓關節滑液來供給軟骨的，一動不動也會造成關節軟骨的「營養不良」。

2、膝關節最怕的姿勢—跪

跪著膝蓋的負重大約是身體8倍。承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。相同年齡，女性得膝關節病的幾率比男性大，是不是一些女性做家務時經常跪地，對膝蓋損傷較大造成的差異呢？

3、膝關節最怕的姿勢—揉

用力揉傷膝關節。適當的按摩是對身體的血液循環有好處，但是用力揉膝關節，會使得本來就輕微損失的髕骨損失更嚴重，有些會導致骨刺脫落移位，影響行走等。所以按摩膝關節時，一定要溫柔一點。

4、膝關節最怕的姿勢—彎

負重的彎腿會損失膝關節。因為膝關節彎曲的負重是自身體重的3～6倍，負重彎曲會時髕骨磨損，造成膝關節壓力變大。

既然日常生活中這麼多行為都會造成膝關節的損害，那麼我們該如何強化膝關節，延長膝蓋壽命呢？

延長膝蓋壽命 只用一招即可

膝蓋復健術

GIF

1.找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。

2.大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3.坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了！

膝蓋有舊傷或者腳疼的人，都可以用這個簡單的動作來進行復建。好好保護我們的膝蓋，比較以後要去遠方還的靠它！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！