伸展撼拔屈伸導引

最新 04-29

形氣神兼修共養

——健身氣功·十二段錦習練體會

伸展撼拔

微撼天柱

上體左轉，兩臂內旋平舉過程中，內氣引發的內勁柔和地作用於手掌或臂膀，有時感覺到一股上推之力，或感覺到有股輕微的下拉之力。

練功中掌心的內氣阻力體會最多，也是每個練功者在漫長的練功歷程中最先感知到的，如下按時，有按浮球之感，上舉時，有托物之意等都是手掌運動時感知到的阻力。

對這種阻力的感知由明凈之心自然而發，並非有意感覺，要聽之任之、存而不感，不執著於這種意境，心中明了即可。正如天空中飄浮的一朵白雲，來無影去無蹤，任其自然而然生髮和消逝。

兩掌輕輕地合於小腹前，兩手五指分別虛掩兩掌心，形成一個中空的小空間；頭向左轉，兩掌向右移至右大腿內側的過程中，鼓盪於掌心的內氣似乎欲拉住兩掌前行，促使轉頭移掌的動作柔和連貫地完成；左肩下沉，左掌根均勻而緩慢地向下壓右掌五指，同時下頦持續向上用力，使得抬頭勻速而不間斷地進行，整個脊柱有伸展、抻拉、撼拔之感。抬頭中，意在大椎穴，有利於疏通督脈，進而促進手足三陽經氣血運行。

屈伸導引

掌抱崑崙

上體左轉45度，打開肩、肘，右背俞穴周圍有空困感；上體右傾壓縮右肋並促使左脅肋部抻拉，目視肘尖，左邊肝、膽俞穴等處有空困感，利於疏通肝經、膽經，起到舒肝利膽的作用；上體轉正後，頭向上抬起，使頸部有抻拉之感，利於疏通任脈；向前合肘，兩掌抱頭下按，意在大椎穴。

上體左右扭轉、側傾豎直，手臂上舉下落以及頭上抬下按等動作的屈伸變化，起到導氣令和、引體令柔的作用。

點揉按摩

搖轉轆轤

單搖：以腰帶動上體右轉，將力傳到左肩，左肩膀順勢下塌並前送，力達腕部，左腕緩緩上翹，同時緩慢地呼氣松腹落肛形成一股下壓之勢，有種松腹落肛產生的松沉之力，牽引肩膀下塌及身體側傾的感覺，轉腰、沉肩、松腹三力被內勁推動渾然一體；以腰帶動上體左轉、立起，屈腕上提，及緩緩地吸氣收腹提肛，催動下塌的左肩上升。

上體左右旋轉、側傾立起及手臂搖轉、起伏連綿不斷，促使腰後五指根節點按之力隨之發生輕重變化，柔緩地點揉腎俞穴以及周圍穴位。隨著身體緩緩側傾，點按之力由小指根節向食指根節依次傳遞，食指根節點按之力慢慢地加重加大，小臂前伸到位後，力達到最大，隨著上體立起，食指根節點按之力漸漸變輕、消失，最終傳遞至小指根節。

雙搖：隨著雙肩繞動圓活連貫地進行，食指根節緩慢柔和地點揉腎俞穴，提肩時加重點按力度，向前合肩沉肩中，力由食指根節傳遞至小指根節，展肩擴胸時，通過繞動拳面將力再傳給食指根節。

交叉搖：抬肘落肘注意力放在後臂，迴環旋轉，配合呼吸吐納，氣勢連綿。充分展、抬兩臂時，背部俞穴，有空困感，有利於激發俞穴，進而疏通膀胱經。

未

完

待

續

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