瘦腰實用貼: 7種方法換著用, 擺脫贅肉重塑腰身!

腰部減肥往往是女性減肥的重點，為了減下小肚子，不少姐妹們傷透了腦筋。今天給大家介紹的瘦腰絕招就是幫助你解決難題的。這7個瘦腰方法都是在家裡就可以使用，花銷也不大，大家不妨試試，是不是真的有效，你說了算。

1、縮腹走路法

首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能瘦身」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

2、按摩法寫反饋打開搜狐新聞，體驗更流暢

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內。

以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

3、養成良好的坐姿

坐姿不對，不僅會導致彎腰駝背，還會導致腹部脂肪的快速堆積，我們應該要保持良好的坐姿，並且多注意收腹，這樣會大大減少肚腩的增大。

4、保證排便順暢

要減肚子，首先要養成好的排便習慣，至少每天一次，如果是因為工作或玩樂的原因常忍的話，容易引起便秘和肚子脹氣，忍習慣了還會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至形成慣性便秘。排便不順暢，體內的毒素廢物排不出去，全都堆積在腹部，小肚子不形成才怪了。

5、側身仰卧起坐

仰卧起坐是減肥達人公認的肚子減肥最快方法。側身仰卧起坐這種瘦腹方法的要求是：身體坐出平躺的姿勢，接著雙手抓住頭部，雙腿抬起，腰部以下呈現出側身的姿勢，然後跟著雙腿左右晃動，同時上半身也要左右晃動。緊接著上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側卧，同樣做10次。

6、船式運動

做法：整個人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬離地面，同時下半身也要抬起，做出一個V字的形狀，每次抬起時，呼氣堅持5-10秒的時間，吐氣時再放下。

7、瘦肚子這些動作不得不get起來！

冬天天氣比較冷，如果不太願意去跑步或者去健身房，可以做一下下面的6個動作。看起來是動腿的動作，其實動作到位感受腹部發力可以充分的鍛煉你的腹部，來試一試吧~

每組20-25次休息30-60秒每周3-4次堅持鍛煉30天你就將看到不一樣的自己！

想要瘦腰，就從現在開始吧，方法都給大家了，只要堅持就能看到效果哦！想想美美的露臍露腰裝，這個夏天拼啦！

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