促進訓練恢復的3個建議，讓你的訓練效果事半功倍！

喜歡健身，熱愛訓練，固然值得鼓勵和讚賞，但如果只有訓練，沒有訓練前的熱身和訓練後的拉伸恢復，你想要獲得上佳的訓練效果，可能並沒有你想像中的那麼容易，尤其是訓練後的拉伸、放鬆與恢復。這裡小編將介紹3個加強訓練後身體機能恢復的建議，讓你變得更加強壯和有力量！

１） 每天做能最容易讓你恢復的事情

走路時一件最能讓你身體恢復並且防止出現運動損傷的事情。有時候最簡單的方法越能產生最佳的運動效果。大多數有問題的人對於運動恢復的觀念是要去做，但很多沒有基於一些理論基礎方法。

如果你專註於體適能和力量舉，當你身體的每一種肌纖維是在告訴你，你需要高強度的運動，那麼快慢肌纖維的轉換並不容易。

走路不僅僅是最基本的運動模式之一，它還能促進身體快速恢復並且還能保護你身體的脊柱、髖關節和其他部位，以免發生運動損傷。這些做法的概念就是「運動肌肉泵」，這實質上就是下肢肌肉在拮抗肌和協同肌中反覆收縮。這個將會給血管系統一定的壓力，有助於淋巴血管引流，這是一個強大的恢復機制。

２） 最科學、前沿的運動營養補劑

在訓練前後的營養補充對於你的運動表現和快速恢復有很大的幫助。

訓練前30min不吃東西的觀念有些誇張，今天我們知道的訓練之前和額外訓練的營養是更重要的。當談及到加強恢復的問題，你需要更多乾淨的食物，大量的水及優質蛋白。在你訓練之前和訓練過程中吃什麼是很關鍵的問題，尤其是在當談及到期望獲得最佳的運動表現時。

３） 在訓練之後做對軟組織的一些訓練

不要再訓練之前使用泡沫軸，但在訓練之後進行泡沫軸自我放鬆練習是非常有必要的。相信隨著健身普及程度的提高，越來越多的健身愛好者們都已經有了訓練之前必須熱身，訓練後必須拉伸的意識。

請以後不要再健身房裡花費四分之一的訓練時間去做泡沫軸的放鬆練習，那麼泡沫軸練習是為什麼變得這麼受歡迎的了。任何一種軟組織訓練不論是像按摩一樣的被動放鬆還是觸發點式或泡沫軸自我放鬆的方式，很大程度上都是由於從抑制中樞神經系統的肌肉集中的張力中產生「結果」。

請不要愚弄你自己了，其實泡沫軸滾動式放鬆練習可能只是暫時放鬆但不能拉長你的肌肉。你要知道你做放鬆的時候最有效是要觸發你的副交感神經系統，主要是為了休息和恢復。

下面幾個泡沫軸放鬆練習，為你訓練後的肌肉放鬆一下吧！

1.側卧髖關節處放鬆

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主要在做完深蹲、硬拉、臀推等訓練後的臀大肌放鬆訓練。

2.腰方肌放鬆訓練

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側卧後將你一側的腰方肌放在泡沫軸的中間，做腰方肌的放鬆訓練，主要針對你做完腹肌、背部訓練後的放鬆方式。

2.臀大肌放鬆訓練

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臀大肌訓練結束後最常使用，最好用的放鬆訓練方式。

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