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膝關節疼痛，或是受傷恢復階段，或是關節炎，都可以用以下訓練來進行恢復訓練。

在膝關節恢復階段，不建議採取下蹲等負荷較大的訓練，而是應該採取輕量化活動，緩解膝關節痛苦。

膝關節緩解疼痛訓練

每天進行一次到兩次訓練，每次訓練按照下列順序一個循環即可。

仰卧直腿上抬（15秒）

增強大腿前側及髖部肌肉力量。

側卧抬腿（10次）

增強大腿及臀部外側肌肉力量。

坐姿屈膝（12次）

增強腹肌及大腿內側肌肉力量。

站姿後抬腿（15次）

增強大腿後側肌肉力量。

提踵（10次）

增強小腿力量，增強腳踝穩定性。

關於訓練的解釋：

關節恢復主要恢復的是關節穩定性，防止因為穩定性不足而扭傷磨損。

而穩定性的來源並不是直接來自於關節，而是來自於關節周圍的肌肉，其實關節本身只提供支撐和方向兩種作用。

所以訓練時針對關節周圍肌肉的訓練，就是在增強肌肉對關節的保護，就是在增強穩定性。穩定性一高，關節磨損幾率就會降低，自然疼痛就會減輕。

強硬健身，

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