天氣乾燥，孕媽不要急於貼秋膘

夏季氣溫高，很多孕媽咪沒食慾，入秋後天氣轉涼，擔心營養不良的孕媽咪就想進補進補，貼貼秋膘。可進補過度會引起體重過度增加，不但容易增加自身妊娠高血壓、糖尿病的風險，還會增加巨大兒的風險，而巨大兒成年後肥胖、高血壓、高血脂的風險又高於非巨大兒。懷孕期間的誤解是什麼?體重增加是如何合理的?如何平衡飲食?1。懷孕的幾個大錯誤。1。多吃點肉。肉類是優質蛋白質和高質量鐵的好來源，但動物性食品中高脂肪含量和高膽固醇會增加孕婦過量和高血脂的風險。孕婦吃鴨肉，尤其是鴨皮，但他們不知道自己的脂肪含量高達50.2%，相當於滿嘴鴨皮的一半脂肪;孕婦認真地認為肉脂肪含量高，喝湯可以，而且認為牛奶白骨湯營養一定很豐富。

骨湯乳白色，其實是由於骨髓脂肪沉澱，在高溫沸騰的過程中，脂肪顆粒形成並結合了水、高營養、高脂肪的事實。另外，過多的蛋白質會增加肝臟和腎臟的負擔，也會影響鈣的沉積，所以你不能吃太多的肉。中國營養學會建議，早孕動物、魚、蝦的總消費量為80 ~ 150克，魚、禽、蛋、瘦肉的總量可增加50克和125克。如果在懷孕後期添加一個卵子到懷孕的早期階段，懷孕後期食用的肉類的最大攝入量為225克。低於60克瘦肉和10克蝦,3塊瘦肉,吃五蝦達到225克的肉,大多數孕婦每天吃肉可能超過數量,如果認為秋天補充更多的肉,肉的量超標會吃的更多。

補充=吃健康的食物。懷孕期間飲食失調會影響嬰兒的生長發育，還可以輔以健康食品，但應加以控制。例如，如果在懷孕前3個月服用過量的維生素會增加胎兒畸形的風險。過量的補鈣會增加便秘的風險。因此，重點食品的補充，定期的醫院檢查，缺乏補充，可以根據醫生的建議增加膳食補充，但應根據指導和醫生的建議補充。03。進補:人蔘、鹿茸、明膠等中藥材。在古裝劇里，孕婦經常服用中藥來滋養她們。一些孕婦會根據醫生的建議服用中藥。

無論是西藥還是中藥，都是葯3分鐘的毒藥，所以孕婦隨意添加的孕婦，需要在補品的指導下，如果在其他補品中出現異常，需要停止補充。2。懷孕期間合理的體重增加幅度。攝入不足會導致懷孕期間體重增加，所以你需要了解懷孕期間的體重增加，並定期監測你的體重。目前，中國還沒有足夠的數據來推薦孕期體重增加的推薦值。體重指數呢?體重(kg)/身高(m2)所以在懷孕期間，你應該每周在秋季進行體重監測。建議在同一時間一個星期,最好是在早上同樣的衣服,排便排尿後測試重量,如果過多的體重增加,調整飲食,適度增加運動,尤其是戶外運動如散步、快走、多維生素維生素D的合成,促進發展和孕產婦胎兒骨骼健康的骨骼。第三,均衡進補。懷孕的婦女在秋天要補好身體是很有必要的，但它應該是溫和的和清淡的。孕早期和孕晚期的生理特點是不同的，均衡飲食的要求略有不同。

許多孕婦會出現早孕反應，即使秋季食欲不振，也需要飲食清淡，少吃多餐，保證足夠多的食物含碳水化合物，如小米粥、饅頭、麵條、米飯等。還要注意的是，葉酸在食物中的葉酸是在烹飪中丟失的，需要葉酸補充劑。在妊娠中期和晚期，胎兒進入快速生長階段，需要更多的營養。此外，母親還需要為產後哺乳保留能量，因此營養豐富更為重要。需要適當的魚類、家禽、蛋類、瘦肉和海鮮的攝取量。魚類中大量的-3脂肪酸有利於胎兒的發育。最好每周吃兩到三次，其他海鮮，如帶和海藻，可以每周吃一到兩次，以滿足碘的需要。

你需要增加牛奶的攝入量。在懷孕中期和晚期妊娠期間，鈣的需求量比懷孕前期增加了200毫克，建議每天兩盒牛奶，如果有乳糖不耐受可以喝酸奶，因為發酵酸奶乳糖是乳酸發酵的。吃富含鐵的食物。妊娠中期和後期的血容量增加，而紅血球的增加相對緩慢，這表明瘦肉經常被吃掉，肝臟和動物血液一周吃一次。如果你擔心肝臟安全問題，你可以在普通超市購買生肝，然後在家裡做，然後切片冷凍，這樣你可以每周都吃。煮沸後，建議用冷水煮鍋，沸水1分鐘後，將血液取出，煮開，使一些有毒物質被清除。如果需要，你可以在醫生的指導下服用鐵補充劑。

以上是基於早孕和晚育的生理特點。當然，應該遵循基本的均衡飲食，這是中國營養學會推薦的六種飲食指南(其中的五種是限制飲酒)。第一種食物是多種多樣的，穀物是主要食物。第二，吃平衡和健康的體重。第三，多吃水果、蔬菜、牛奶和大豆。第四條適量食用魚、禽、蛋和瘦肉。第五條。少鹽少油，控制糖醇。第六條拒絕浪費和享受新食品。總結平衡的飲食是盲目的秋天的關鍵。根據中國居民的飲食指南，根據不同階段的生理特點，適合身體需要的均衡飲食，使孕婦和寶寶更健康。

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