抑鬱，療愈5步曲
抑鬱，療愈5步曲
抑鬱就是快樂不見了且一直不回來，對一切無動於衷，勵志、雞湯不僅不再有效，甚至非常討厭，焦慮、不安、吃不下飯、睡不著覺，就是這樣一種感覺。抑鬱來臨時，可能極小的事都有種天崩地裂般受打擊的感覺，世界好像不再是原來的世界，回頭審視過去，會覺得所做的一切都像幻覺泡沫，一切毫無意義。
起初，我們可能忽略了抑鬱的前兆，當一種不愉快的感覺升起時，往往還沒有分清它是什麼，就想著將它趕走，我們常常有一些「逃避」的方式，比如專註工作，企圖以進步或成就來「麻醉」自己。這樣做帶來的後果是，這種情緒被壓抑，然後成為你生活中各種事件的幕後推動力，直到某一天在某個焦點爆發，巨大的壓力或隱藏的創傷，信仰的幻滅，成為引發抑鬱的原始事件。在與抑鬱相伴的那段時間，我總結了幾點能完成的有效的方法。
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接受焦慮、痛苦、放下進取心
接受焦慮、痛苦，放下「進取心」，這聽上去沒有任何意義，很難做到，是的，沒錯，抑鬱時，所有的情緒早已不受自己控制，這時期其實沒有能量繼續「進取」，但正因如此，內心會更加焦慮。放下很難，但我們在心底，首先且應反覆的植入該停下整頓的信念。那時的狀態更像一隻籠中的困獸，我們可以試著這樣安慰自己，既已跌入低谷，沒有什麼更可怕的了，抑鬱症也是有積極意義的，它能讓你在人生中的某一階段，停下快速前進的腳步，盤點一下人生，以便將來活的更好些。
2
靠近溫暖的人與事
選擇性的靠近溫暖的人與事，避開批判和焦慮的人與事。我至今記得，我坐在電腦前，我的朋友彬彬遞過來的那杯茶「二，你喝點茶」，透明的玻璃杯，漂浮的幾片茶葉，內心對溫暖有了感知。這樣溫暖的小事，像是幫我打開看見陽光的口子。伴隨著抑鬱的反常行為，可能會有朋友鼓勵或有批判，應盡量遠離，因為這一時期任何勸慰無用，只會加重焦慮。總之一句話，避開容易引起焦慮的一切源頭，比如某條不好的新聞，或是焦慮、恐懼等負面的辭彙。
3
溫暖的療郁清單
抑鬱來臨時，基本沒有慾望做任何事情，對一切無感，會感覺時間停止了，「行屍走肉」「兵荒馬亂」可以這樣形容。但需要努力嘗試一切讓自己感到舒適的事，先是一件，慢慢由一件變為多件，就像在慢慢更替自己的情緒與心態。當然，努力就好，不必強迫。尋找任何一點屬於你的希望
對於我而言，接下來可以寫作，似乎是堅持的希望，儘管當時無法動筆，擔心沉入情緒，但至少有這樣的念頭留給未來。
1、吃悅目爽口的食物
抑鬱期，吃飯也變成了一件困難的事，外出就餐時，盡量挑選讓自己放鬆的環境，悅目可口的清淡食物，努力給自己創造幸福感。
2、吃巧克力
3、 去麵包房挑選喜愛的麵包
麵包房的烘培的味道，可以舒緩神經。
4、嘗試一道新菜
如有慾望自己做一道新菜，這是一個重大的信號，關心生活，意味著抑鬱正在好起來。
5、一杯咖啡
咖啡是這一時期，最好的夥伴，能瞬間刺激神經，讓精神好些。推薦口感醇厚的咖啡，比如焦糖拿鐵，伴隨醇香於我也有安心的療效，而類似卡布奇諾漂浮的泡沫，會產生一瞬的虛無。
6、一杯奶茶
選擇熱奶茶，不要喝冷飲，同樣是醇香類，最好帶奶蓋，醇香細膩感也會增加一瞬的溫暖。
7、看一場電影
可以選擇喜劇或溫情片，避開恐怖片，電影能轉移注意力，獲得放鬆。
8、散步、慢跑
散步、慢跑，從行為上本身有放鬆、前進的暗示。
9、選擇舒適的洗浴用品
洗浴用的洗手液、洗髮水、沐浴露等用品，定期更換，從外觀顏色到香味，盡量選擇讓自己舒適的。悅目的視覺、溫暖的香氣，洗個泡泡沐浴調動觸覺、嗅覺、穿舒適的衣服。
10、點一支香燭或灑點令你感覺快樂、自信的香水
11、買些鮮花
12、聽舒緩的音樂、打開窗戶聽外面寧靜的聲響、或緩流的水聲，打開聽覺
13、不定期打掃物資，扔掉多餘的衣物、清理衣櫥、洗衣服、洗盤子
生活乾淨整齊，這是在暗示自己去控制能控制的部分，內心似乎也潛藏著一種暗示，抑鬱正在一點點少去。
14、將具有紀念意義的物件，放在顯眼的位置
比如，那個給你帶來力量的人送的禮物，散發堅守的信念氣息。
15、做按摩、美容睡覺
失眠、焦慮是抑鬱時期的癥狀之一，伴隨按摩、美容可以獲得難得的睡眠。
16、書店看書
書店的咖啡及看書的場景，能傳達積極的能量。
17、給植物澆水
價值感的缺失，是這一時期的心理感受之一，給植物澆水，會讓你感受有生命需要照顧，激發關愛之心。
18、購物
置辦些新的物件，替換舊的，擁抱新氣象。
4
給自己獨處的時間
抑鬱時期，不適合高壓的工作，盡量找一份相對輕鬆的工作，每天給自己充沛的時間，從複雜的社交中隔離出來，與自己對話，慢慢消化內心的煩躁不安，享受獨處的安寧與自在。
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自我意識的重新復甦
當你有慾望去做一件事情的時候，恭喜你正一步步好起來，這件事可能是你想好好吃頓飯，或發自內心的微笑，或是不自覺唱起了歌，或是很想去見某位朋友。又能開始讀書的時候……標緻著具有歷史意義的一刻正在到來，也意味著理性和意志力在一步步回來。
小感
在與抑鬱相伴的時間，找到的那些「溫暖」的療愈方法，回過頭髮現療愈自己的，都是生活的小事，也許，正是抑鬱教會我們需要停下來，去關心、用心對待生活，才有更好的能量繼續前行。
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