6個適合女生初學者鍛煉的腹肌訓練動作

最近美女教練汪選璇收到很多美女姐妹的私信，諮詢夏天快到了，有什麼動作比較適合初學者或者是適合女生鍛煉的，其實我們平時分享的這些運動動作，不管男生女生都是人人可以做的，運動動作並不區分男女，只是平常如果沒有運動習慣的朋友，剛開始做的時候會感覺比較吃力，比較不習慣，可是如果你跟著鍛煉一段時間後，就會感到這些訓練沒有那麼難了，也沒有那麼恐怖了。

所以我們今天就精選了一些比較簡單、好上手的腹部訓練動作，而且這些動作都是我們平時洗完澡，躺在床上，就可以一邊看電視，甚至女生可以一邊敷面膜一邊可以去做的動作，所以不要覺著這些動作會很辛苦，很累，其實你可以把這些訓練動作一個很放鬆的事情。希望漂亮的小姐妹們可以跟著汪教練一起來訓練。

夏天快到了，讓我們一起找回自己的小蠻腰吧！每個動作訓練40秒，休息20秒，訓練3-5組。

第一個動作：刺腿 訓練40秒，休息20秒。

做動作的時候，雙腿直直的伸出去，再收回來，是用刺的方式。

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第二個動作：屈腿 訓練40秒，休息20秒

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第三個動作：左右屈腿 訓練40秒，休息20秒。

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第四個動作： 剪刀腳 訓練40秒，休息20秒。

注意保持腿部伸直，不要彎曲膝蓋，始終要讓腹部發力。

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第五個動作：小打水 訓練40秒，休息20秒。

做動作的時候就像在泳池游泳的那樣打水，保持腿部伸直。

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第六個動作：俄羅斯迴旋 訓練40秒，休息20秒。

初學者可以將腳踩在地面上做，降低難度。

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以上就是6個簡單易於上手的腹部訓練動作，就算你是初學者或者是剛剛開始運動的女生，也不用擔心堅持不下來，在家邊看電視就可以跟著一起做了，不要為自己的懶惰找借口，跟著美女教練一起加油吧！

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